8個減肥的小竅門，不用擔心體重反彈！

節食的效果差到超出你想像，下面是8個有效的減肥原則。了解了這些，能夠幫助你正確快速的減肥，同時塑造好身材，不用過於擔心體重反彈的問題。

遠離含糖飲料

可樂、果汁這些含糖飲料會讓你發胖，你可以選擇更健康的飲料來代替他們，比如純凈水、檸檬水、綠茶等。在和咖啡的時候，選擇不加糖和全脂牛奶還有奶油的咖啡。

吃好早餐

減重不等於要24小時不吃任何東西，要做的是保證一日三餐的定時定量。特別要注意吃好早餐，早餐喝一碗少糖的麥片粥能增加飽腹感，讓你在午餐之前不至於暴飲暴食。可以在麥片中加些堅果、葡萄乾等等。

不要熬夜

不要以為體重的增加只是飲食的不當。經常熬夜，睡眠不足會對身體造成各種負面影響，其中就包括體重的增加。同時喜歡熬夜的人更加不能抵擋來自垃圾食品的誘惑。

遠離加工食品

加工食品包括那些各種口味的膨化食品、腌制食品還有熏肉，這些食品不僅營養價值較低，又含有大量的化學添加劑。商家們為了食物的口味會加入足夠分量的鹽（鈉）、糖，愛吃這些體重怎能不胖。

別總是處在飢餓狀態

有人認為不吃東西，脂肪就會消失，體重就會下降。恰恰相反，當節食的時候，身體在收到飢餓的信號之後。會本能地儲存熱量。也就是是說，那些脂肪會更加頑固地停留在體內。

運動起來

有些人希望依靠運動來進行減重，有氧運動時首選，當進行有段時間有氧運動之後，還要進行力量的訓練。在平時，也要改掉懶習慣。比如，久坐不動，喜歡躺在床上，特別是工作的時候要不時起來活動一下。

堅果當零食

雖然堅果看起來不起眼，但它們確實是減重的好幫手，並非有著燃燒脂肪這種聽起來很誘人的功效，它們可以阻止你對於垃圾食品的渴望。選擇一些低熱量的堅果，比如開心果、杏仁、腰果等等，在非吃飯時間感覺到餓的時候吃掉它們，每天不要超過一個拳頭的量。

營養補充劑

發胖的原因，可能不在於你吃掉了多少，而是在於膳食結構不合理。可以去諮詢下你是否需要購買營養補充劑，以及什麼類型的補充劑。比如單一維生素補充劑、複合維生素補充劑還有蛋白質等等其他類型的補充劑。

上面這些減重要點，不僅不會傷害身體，同時也是在培養良好的生活習慣。不僅會讓人減重同時還能變得更健康。

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