崇尚美麗人生，從健身開始！盤點超實用的4種徒手健身運動

完美的外形就是必不可少的，想要擁有羨煞旁人的外形，就要利用充足的時間去保養和調理它，健身便是必要的手段。 健身不只是單純的消耗體力，也要講究方法和飲食的搭配。

想要達到好的健身效果就要做到以下幾點:

1.飲食的搭配很重要，日常要多吃水果蔬菜（如:蘋果有利腸胃消化，香蕉,黃瓜等有美容養顏的效果）。飲食上飯量的合理分配很重要，俗話說的早餐要吃豐盛，午餐要飽腹，晚餐要吃少。這些是根據人體生理習慣研究得出的結論。

2.合理的飲食搭配相應的運動量，每日固定量的跑步習慣會讓你的生活質量更上一層樓。選擇一家器械齊全的健身房，定時健身有助於外形的保持。選一首讓你放鬆的音樂，隨著其韻律而運動，期間體力的消耗會讓你並沒有想像中那麼的吃力。

面對每天忙忙碌碌，背負巨大壓力的上班族和學生黨來說，想要定時到專業健身房去鍛煉是很難做到的，那麼你可以利用休息之餘做一些簡單卻有效的健身動作:

1.俯卧撐

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動作要規範，要協調好肘部和腿部力量， 窄距俯卧撐是徒手練肱三頭肌的好方法。

動作要領：俯卧於地面，雙手位置比肩窄，腰腹部收緊，肩膀打開，抬頭挺胸，手肘夾緊身體，緩慢下放身體至胸部離地面約1cm，再撐起至手臂伸直，手肘可微微彎曲。 每天十組，每組二十個。

2.仰卧起坐

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雙手抱頭，雙腿隨身體起落也隨著起落，平常閑暇的時候去做做對於脂肪的燃燒也是一種方式，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部的肌肉在收緊，此時的你燃燒你的脂肪，你的肌肉在吶喊。 每天二十組，每組二十個。

3.蹲起

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雙手抬起，平行向身體前方延伸，雙腿呈v字狀，慢慢向下蹲，一定要徒手進行訓練。動作要領：雙腳全腳掌著地，雙腿打開寬於肩，雙臂前平舉，抬頭挺胸，目視前方，腹背部肌肉收緊。重心微微向後，緩慢下蹲至大腿平行於地面，再站起。每天二十組，每組二十個。

4.平板支撐

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雙手雙腿支撐，背部臀部保持水平。每天二十組，每組二十個。

以上幾點都是茶餘飯後閑暇時間可以健身的好方法，對於大眾來說，健身不只是固定人群所能做的，而是所有人都適合花時間去認真乾的事情，它不僅有利於你身心健康，也可以適當的放鬆自己，緩解壓力。

趕緊加入健身的行列，美麗的人生，完美的外形，從健身開始，養成好的健身和飲食習慣，堅持自己的鍛煉計劃，持之以恆，必有一得。不要為了鍛煉而鍛煉，在出現身體不適的時候，需要休息，像感冒發燒這種更應該停止鍛煉，因為此時的身體不是在做有氧運動。要充分休息，不然身體會出現乏力，不利於身體將康，但是當總做忙的時候偶，無論如何都要抽出時間去鍛煉，要循序漸進不然會功虧一簣。

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