馬拉松賽前有點激動還有點小緊張，是好還是不好呢

明天就是南京國際馬拉松，全國同期還有多場賽事！大家有沒有辣莫一點點興奮和躍躍欲試呢？會不會心跳加速呢？要參賽了，有點激動還有點小緊張，這樣的一種感覺是好還是不好呢？

我們可以把這種在參加正式比賽之前，人體某些器官、系統產生的一系列條件反射性的機能變化，稱為賽前狀態。例如：心率和呼吸頻率加快、血壓升高、手心出汗和尿頻等，小編默默想起了每次自己考試前每隔五分鐘去一次廁所。。。

一、適度緊張和興奮有助於比賽發揮

通常越臨近比賽、比賽的強度越大或比賽的性質越重要，這些變化就越明顯。其實啊，這不完全是壞事，如果賽前狀態表現在一定的限度內，對我們即將進行的馬拉松是有利的，因為它可以幫助我們預先動員人體相應器官和系統的機能（也就是身未動心已遠。。。）有利於我們克服生理上的惰性，在正式比賽時更快進入狀態，產生更好的運動表現。

但如果這種賽前反應過度了，反而會影響拉低我們的狀態，造成某些負面影響。

二、為什麼產生賽前狀態。

說白了，賽前狀態的生理學本質是自然條件反射。比如，在領取賽包過程中，感受到強烈的比賽氛圍感，或者走上賽道，人頭攢動、場地/環境、音樂聲等信息刺激下，在大腦皮層中樞建立起一種條件反射。

在運動實踐中，賽前的機能變化對人的工作能力發揮並不都起正向作用，有些會對比賽會產生不良影響。根據訓練或比賽前機能反應的特徵可把賽前狀態分為準備狀態型、起賽熱症型和起賽冷淡型三種。

1、準備狀態型

這是最理想的一種賽前狀態，常見於有經驗的選手。其特點是中樞神經系統處於適宜興奮水平，各系統、器官的機能活動處於適宜水平。這種狀態可以縮短進入工作狀態的時間，有利於發揮機體工作能力並提高運動成績。各位跑友想想：是不是那些跑步成績不錯的選手通常看起來都是沉著冷靜或者看起來有點小興奮但基本不會局促不安，對不？

2、起賽熱症型

這是一種不良的賽前狀態，特點是中樞神經系統的興奮性過高。具體表現為情緒緊張、失眠、食欲不振、呼吸短促、心跳加快、尿頻、肌肉輕微顫抖和感覺喉嚨發堵等。這種緊張的情緒不僅會表現在賽前，甚至在賽前一天都有可能發生，出現急躁、易激動、注意力不集中等現象，從而影響運動表現。

條件刺激的強度越大，或者大腦皮層的興奮性越高，條件反射的反應就越大。這種類型常見於初次參加比賽的選手，參加特別重大的比賽或過分重視比賽結果時也容易出現這種賽前狀態。

3、起賽冷淡型

這也是一種不良的賽前狀態，特點是中樞神經系統興奮性過低。具體表現為對比賽冷漠、打不起精神、身體軟弱無力、反應遲鈍等。這種狀態也將導致運動成績下降，通常是由起賽熱症型的過度緊張發展而成。

三、為什麼參賽選手會產生不同的賽前狀態

影響賽前狀態的因素很多，有選手的主觀因素，如有的跑友可能對比賽過於重視，或者先前有／沒有參加過馬拉松比賽，以及自身水平的高低。也有客觀因素，如比賽的規模以及賽場內外各種環境/人的信息等（如果有家人或者朋友在終點支持，相信一定會更有動力）。

對於不同選手來說，影響賽前狀態的因素也各不相同，如對馬拉松比賽缺乏正確認識，產生各種思想包袱，都可能會誘發不良的賽前反應（看到各種負面新聞我們還是要全面看待和積極應對對不？）。一般來說，比賽規模大、比賽經驗少以及自身水平不高，都是不良賽前狀態的常見原因。

四、怎樣調出最佳賽前狀態

賽前狀態的各種機能活動反應是條件反射的結果，其反應程度往往會影響隨後的比賽成績。所以，我們要在充分認識賽前狀態的類型和影響因素的基礎上，積極採取各種措施調整馬拉松賽前狀態的機能反應，讓我們的賽前狀態處在合適的水平上。

這裡給大家準備了幾點調節賽前狀態的措施：

1、賽前一天適當跑一跑，一般不超過40分鐘，對於比較緊張焦慮的跑者，賽前一天跑步，可以起到緩解緊張的作用，而對於感覺不夠興奮，賽前狀態調動不起來的選手，賽前一天跑步則可以起到興奮身體的作用，也就是說通過賽前一天稍微跑跑，可以很好地發揮對於賽前狀態的雙向調節作用；

2、賽前一天可以通過看場電影、聽聽音樂，看一本自己一直想看卻沒時間看的書，通過注意力轉移來調節情緒；

3、保持正常飲食和足夠的睡眠，賽前一天不要為了補糖而拚命多吃，這時再補糖已經沒有什麼實際意義，只會增加胃腸負擔，同時保證足夠睡眠，如果感覺有點興奮睡不著，則不必過度勉強，反而自己給自己製造壓力；

4、開賽前走上賽道時，採用不同的準備活動：對於在賽前處於過度緊張的選手們，請給自己安排一些緩和的、有節奏的活動，對於情緒低落的選手們，可以安排一些活躍的、強度大的活動；

5、當然，最後也是最重要的一點，多參加比賽，積累更多參賽經驗，你就會成為一個更加成熟的跑者；

最後，預祝各位即將走上南馬賽道的跑友都能調整到最佳賽前狀態，創造PB！

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「輕如羽 跑無傷」

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