當馬拉松遇上下雨天，我們該怎麼跑？
韻動中國·2017廣安國際紅色馬拉松
10·15
等你來跑
倒 計 時
「韻動中國·2017廣安國際紅色馬拉松」明日開跑
聽說，下雨天和馬拉松更配？
明天的廣安紅馬，很有可能要和雨水一起度過了？
根據天氣預報，10月15日廣安紅馬比賽當天，廣安城區小雨轉陰，微風，最高溫度16℃，最低溫度14℃。降雨幾率40%，最大的時間段集中於上午，相對濕度可能達到92%。紅馬或迎舉辦以來第一場「雨戰」。
跑馬拉松時遇見下雨這事兒吧，毛毛雨怡情，小雨悶騷，中雨鬱悶+抓狂，大雨……有些人估計心中就會打退堂鼓了。別驚訝，更別鄙視：小編就是打鼓群眾之一，一想著要冒著瓢潑大雨要跑42195米……還是拉倒吧。
然後——且容小編簡單矯個情——世間跑友最悲傷的事情莫過於，精心準備幾個月的馬拉松，沒準就會被雨水給攪活了。
但是
下就下吧
雨天不表示你不能跑步哦~
如果你有充分的準備，那麼在雨中奔跑會別有一番趣味。細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。
雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。
溫馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷電天氣就不建議戶外跑步了。
講真，下雨天跑馬需要注意點啥？
∨
今天
小編就和大家聊聊如何在雨中跑步
做好這些準備
再也不怕馬拉松碰上下雨天啦！
賽前準備
1、心理準備
下雨天的時候，大氣壓會比較高，空氣會比較潮濕，賽道更是會很潮濕，無形中就給跑者完成比賽增加了難度。如果萬一又遇上氣溫比較高，那可謂是所有最影響參賽體驗的因素全部都湊到一起了。
這個時候，如果你是一個理性的跑者，首先要做的就是降低對比賽的期待，包括對成績的追求和對賽事體驗的要求，同時做好艱苦奮戰的準備，這樣會收穫更多！
2、裝備準備
一般來說需要提前準備以下裝備：
1、帽 子
請戴有頂的帽子，空頂帽在可能下雨的天氣最好就別戴了。而且，一定要有帽檐。尤其戴眼鏡的帥哥美女們，有帽檐能幫你不少忙。
要真沒帽子的話，自己準備條多功能的魔術頭巾也能湊和，到時頭上一戴——一頂小瓜皮活靈靈現身——多少能頂些用，就是沒帽檐，眼睛/眼鏡受罪。
戴帽子的作用是啥？
1. 儘可能保持頭部的乾爽。別小看了，下雨天能保持你的體溫，讓體溫流失不會太快，從而節省你的體能。
2.為眼睛眼鏡遮風擋雨。
有些雨衣自帶帽子，其實相當不太好用，走路倒還好，一跑起來迎著風，帽子都是往後飄的，所以這種情況下一般要拿頭巾或其它帽子壓住。
小編實戰中一般都是雨衣+帽子的組合。雨衣的帽子基本不太用，除非比較大雨的情況——那個時候會拿帽子壓住雨衣帽搭配使用。
2、 防護性能強的鞋襪
比賽最重要的裝備就是跑鞋了，尤其又遇到下雨的話，選擇跑鞋要注意兩點：1、鞋子盡量穿比較寬鬆一點的（最好大半碼）；2、選擇防滑性能好一些的跑鞋。3、襪子方面建議穿壓縮襪或者五指襪，可以減少襪子與腳、腳趾之間的摩擦，防止摩擦起水泡。如果沒有壓縮襪子，可以穿偏小碼的襪子。
推薦一位跑者的小技巧：在下雨天跑步就穿兩雙襪子，先赤腳穿一雙，然後套一個加厚的防水袋，再套一雙襪子。這樣兩雙襪子不光能防止進水，而且腳也不容易起水泡。
怎麼知道自己的跑鞋排水快不快？要簡單粗暴的話，往裡面灌點水測試一下。
另外，跑鞋一定要預留空餘量，千萬不要頂著腳買。
襪子要選貼腳的（比如壓縮襪），底部的摩擦力要足夠強。如果可能，五指襪也是很不錯的選擇。五指襪的好處在於，可以避免跑到後程濕潤的腳趾頭互相摩擦打架起泡。實在不行可以選小一號的襪子，重點就是襪子一定要貼腳，讓腳不能在襪子裡面動來動去。
更需要注意的是，鞋帶務必綁緊（中間段可以稍微松點兒，一頭一尾務必緊），不要給腳、襪、鞋底互相摩擦的空間。鞋帶的系法有講究：
如果跑鞋最上面還有對輔助鞋孔的話，絕對要用上，這孔的用途就是防止腳和襪子在鞋子裡面打滑的，下雨天用上非常好使。
鞋帶先如下圖的穿法，然後再如上圖的系法。
3、外 套
雨天比賽最好還是提前準備件防水（至少防潑水）的外套，比如皮膚風衣就是種不錯的選擇，又輕便又防風，多少能擋住點雨。就算不下雨了擋擋風遮遮陽光也都不錯，收納起來也方便，普通腰包的主倉可以輕易塞下。
要簡單點的話，一次性的雨衣是種很好的選擇，防風保暖擋雨，就算不再下雨的時候，往外扔棄也不心疼（不要亂扔垃圾哦）。
4、 擦 水
真要下雨的話，臉上肯定一堆水珠子。時不時得擦一下吧？手腕上扎個魔術頭巾，或者腕帶，這個時候就很好使了。單手一抬一擦就行，絕對不影響跑步。
另外，脖子上還可以套一個魔術頭巾，防止雨水進入領口。
您打算帶個毛巾？建議不要。
還真見過跑步時在脖子上掛根毛巾的，還有在腕或胳膊上綁根毛巾的。雖然確實吸水性很好，比頭巾那種聚酯纖維材料強多了，但是用起來絕對不算方便（馬上試試一隻手用毛巾，能行不？），而且真的挺容易鬆開，然後不經意間就不知所蹤。再說了，下雨天戶外，毛巾吸滿水，至少也要重幾百克吧。
5、衣 服
雨中跑馬選衣服有學問，也是容易被忽視的。
請盡量貼身。壓縮衣、緊身衣、彈力褲之類的，如果有請穿上。如果想，外面不妨再穿件寬鬆點的衣服，盡量輕。
為什麼要緊身？跟前面咱們說過選襪子一樣的道理，雨中防止摩擦，雨水也不會亂滴。
6、防護小配件
雨中跑步最重要的是什麼呢？保暖+防磨擦。所以身上該塗抹凡士林的部位自己請事先塗上吧。不僅自己塗好，隨身也多帶點創口貼之類的，碰到需要幫助的帥哥美女不妨貢獻一下，也許就是段美麗的邂逅。
雨中跑步總體的感覺，凡士林不如創口貼（其它什麼貼，比如男士專用的乳貼）好使。沒有？不想用？看下圖，男人看了都會哭吧......
有跑友也許會問，能帶傘跑不？真的見過打傘跑的哦。
至於問小編的建議
這個
……
還是您自己拿主意吧
跑時調整
1
開跑之前一定要充分熱身。因為下雨往往會讓跑者身體的溫度低於正常體溫，繼而導致肌肉沒有調整到最佳狀態，所以熱身就顯得尤為重要。
如果是普通跑者，而參賽集結區人又比較多，不方便熱身的話，建議把比賽的前五公里當做熱身，慢慢跑，力求達到最佳狀態，再開始加速。
2
跑步的時候頭要微微的低著，避免雨水流進眼睛影響視線。
3
在比賽途中密切關注自己的身體狀況，尤其是溫度變化（失溫是極限運動中最危險的狀況之一）。
如果出現身體發冷的情況，千萬記得要停下，最好到醫療點尋求幫助。然後根據情況，要麼放棄，要麼重新熱身。切莫盲目堅持。
4
雨中參加馬拉松比賽，因為能量消耗比較大，一定要注意適當多補給一些食物。
Tips：
雨中跑步最容易出現的身體異常是膈肌痙攣，也就是我們常說的腹痛。它是由於沒有充分熱身或者體溫下降導致的肌肉痙攣。
如果感覺到腹痛，就需要及時調整配速，將跑速降下來，甚至停下腳步，然後用深呼吸來調整，待腹痛好轉後，再重新上路。
賽後調整
在雨中完成一個馬拉松比賽之後，人體可謂是最脆弱的時候了，不但體能是最低點，而且熱量上也損失嚴重，一定要儘快做出調整，否則很容易感冒。
1
完賽後第一時間要快速擦乾身體，避免無謂的熱量消耗。
2
儘快脫掉身上的濕衣服，換上之前放在存衣包里的乾淨衣服，如果有條件的話洗個溫水澡再換上是最好的選擇。
現在一般的大型馬拉松賽事在完賽區都準備有換衣間，條件好的組委會還準備有冷熱水淋浴了。
3
補充些食物，這個時候就別在意能量值了，有熱的粥或者粉面是最佳選擇，條件不允許的話也可以先喝一些熱水或者薑湯禦寒，然後再補充一些糖分高的食物。
4
補充能量後再進行適當的拉伸放鬆，幫助肌肉儘快恢復。
陰晴不定的天氣正是馬拉松別樣的魅力之一
有時候換個角度去看看這個雨中的城市
也許就不會認為在雨中跑馬是多麼痛苦的事情了
想到這些你也許就會釋然
就算大雨讓這座城市浸泡
你也一定得跑！
最最後的提醒：禁棉，嚴禁棉，全身禁棉。
最最最後的嚴重提醒：如果雨實在太大……要學會放棄。
另外小編也祈禱
雨小一點
一點……
點……
綜合：新浪體育、魅力體育
編輯：龐開
TAG:廣安觀察 |