5招辦公室徒手伸展操，從此告別肩頸痛！

現代人由於每天久坐電腦前，一坐就是一整天，加上工作壓力大，生活節奏快，常常會出現肩頸酸痛、肩膀肌肉僵硬酸痛等問題。

每天健康一點整理了專家的5招辦公室徒手伸展操，只需每天花5分鐘練習，就能從此告別肩頸痛。此外，專家建議的正確使用肩膀的觀念，讓你有效預防保護肩頸，遠離肩膀疼痛。

首先，我們需要了解造成肩膀酸痛的原因。據專家的統計，造成肩膀疼痛的原因很多，往往最主要的原因有以下三種： 3種類型，分別是過度使用、少用和誤用。

1過度使用

指重複相同動作所引起的發炎和疼痛。較典型的例子就是棒球投手，為了準度和球速，每天都要投數十個球，一再重複做出向前伸出手臂的動作，並使肩膀在特定角度下旋轉，長期易對旋轉肌造成傷害，導致發炎和疼痛。

2少用

由於肩膀不常使用而造成作為潤滑油來轉動肩膀的水囊水分乾涸，長期會讓肩膀的關節膜變硬，並引發五十肩與退化性肩膀疾病。此外，手術或受傷後因為怕痛而不太使用肩膀的話，也可能引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。

3誤用

錯誤姿勢易導致肩膀疼痛，常見的錯誤姿勢包括：伸長手臂敲打計算機鍵盤；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；挺起腰桿拿取位置太遠的物品等。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮，從側面來看，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。向前高舉物品時，位於肩峰下方的肌腱會撞到肩膀，產生摩擦，從而導致棘上肌肌腱發炎。

Step1在背後輕拉手肘，維持15秒、重複3次。

Step2手臂在胸前側壓，維持15秒、重複3次。

Step3手肘緊貼門框，延展肩膀，維持15秒、重複3次。

Step4在背後將毛巾往上拉，維持15秒、重複3次。

Step5手臂自然垂下不出力，再轉動手臂，維持15秒、重複2次。換手。

每天花5分鐘的時間，做做這些保護肩頸和預防肩頸痛的伸展操，讓緊繃的肌肉得到鍛煉和鬆弛，遠離肩頸疾病。

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