秋季養生 飲食運動宜收

中醫養生講究「天人合一」，而四季養生的法則是「春生夏長秋收冬藏」。如今是十月時已入秋，愛講究養生健體的人們已經開始各種滋養進補了，但秋季較乾燥，養生有不少值得注意的地方，切不可胡亂進補。今日，我們請來海南省中醫院主任中醫師符光雄為大家支招，提醒大家在飲食和運動上需要注意的問題。

南國都市報記者 王康景

秋季飲食宜「收」忌「散」

符光雄說，燥是秋天的主氣，故秋天應多吃能滋陰潤燥的食物，比如銀耳具有滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用，可用水泡發後煮爛，加糖服食，對治療和預防秋燥有較好的效果；百合有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效；芝麻、核桃、紅棗、蓮心、桂圓、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、蘿蔔等也比較適合滋陰潤燥。而香蕉、甘蔗、蜂蜜等在海南也是常見食物，獲取相對有優勢。另外，秋天宜收不宜散，適宜進食帶酸味的食品，比如本地種植較多的楊桃、檸檬、桔子等，就可以充分利用。

「既然秋季養生宜『收』，在飲食上就要忌大辛大熱等『散』性食物。」符光雄表示，接診中一些患者秋季進補過度或者吃了過多辛熱食物，導致上火、內熱。比如狗肉、鹿茸、肉桂以及姜等要少食，否則容易助燥，化熱生火，加重秋燥。

秋季進補的好處，一是可以彌補夏季的過度消耗，二是秋季進補可以調整人體的臟腑器官功能，預防各種秋冬季疾病的發生。符光雄表示，在海南「秋宜平補」，進補不宜過度，符光雄特別提到，「人的體質有偏實、偏虛之別，而虛者又分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等，且虛證又常常相兼并見。故進補時要因人而異，必須辨別清楚，有的放矢地進行調補，方可收到好的效果。」

秋季運動要注意少出汗

符光雄介紹，秋季運動和飲食一樣也要遵循「收斂」的原則，不宜過量運動多出汗，否則容易加重內燥，可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動，這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

老年人喜歡晨晚鍛煉，而秋季晨晚相對涼，尤其是下雨之後比較涼，老年人要注意不要著涼，此外，運動要選擇緩慢有節律、運動量小的項目，比如慢跑、打太極拳等。

符光雄說，秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛煉的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

此外，秋季也可以「凍一凍」，比如洗洗冷水浴，可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。但並不是所有人都適合，老年人要慎重，還有患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！