拒絕大腹便便！帶你認識腹肌，5個動作助你輕鬆練出來！

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一、腹肌的數量及形狀

很多人都在糾結為什麼我的腹肌只有四塊、六塊，別人的有八塊看到很多新手剛剛接觸健身就問腹肌咋練，其他的肌肉反倒不怎麼上心，既然如此，那麼你們對腹肌真的了解嗎？跟我一起來認識這塊肌肉，成就你們的公狗腰。以及為什麼我的腹肌越練越覺得不對稱不好看，這是為什麼呢？那麼到底是天生的，還是訓練的問題呢？其實腹肌的數量以及形狀是由基因決定的，也就是說是天生的。

腹肌包括腹直肌，腹直肌有一個結締組織叫腱劃，也就是我們看到的把腹肌分開的一條條線。因為腱劃的數量由遺傳決定，所以就有些人是2條，也有人3條4條，根據調查數據表明，4腱劃數量的人約佔60%，2、3腱劃的約佔40%，但是並不是說你腱劃多就一定能練出八塊腹肌，還與白線有關——一條由胸肌中縫延伸至肚臍的線，也是影響腹直肌分列排布的重要因素。所以腹肌的數量和形狀是天生的，但是腹肌的輪廓也就是明顯程度，體積大小是可以通過後天訓練得到的，所以天賦不是最重要的，關鍵是科學方法，堅持鍛煉。

二、腹肌的鍛煉方法

首先得了解腹肌的組成，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌腹橫肌，每個部位訓練的方法大同小異，但是有些許不同，一點點的技巧的改變都能達到不同的效果。

1、卷腹

仰卧起坐是一個被廢棄的動作，因為很多人沒有掌握好仰卧起坐的正確方式，反而對我們的腰椎有一定的損傷，所以我們盡量選擇卷腹：膝關節以及髖關節屈，靠腹部的力量起來，放下的時候肩膀頭盡量不要挨著地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。還有側向卷腹：雙腿併攏屈膝屈髖偏向一側，手撐在後面，身體略微傾斜，著力點和意識放在下腹和髂腰肌位置，對於鍛煉下腹和人魚線很好。