如何提升孩子專註力和情緒控制力？介紹一種新式育兒法
01
「正念」運用
正念是當下很流行的一個概念，它最初是一個佛教術語。
這個本來是修行之人常用到的方法，卻被心理學家發現，在應對壓力時十分有效。
經過幾十年的發展，「正念」已經被融入到了心理療愈中，形成了獨特的心理療法。
有兒童心理學家已經將其運用在兒童養育方面，用於提升孩子專註力與情緒控制方面，效果顯著。
正念訓練關注呼吸，身體感覺，心理感受和情緒，讓一個人更有自控力和調節能力。
長期正念訓練可以讓一個人獲得內心平靜和充實。
目前已經有不少研究著眼於「正念」對兒童和青少年的影響，有幾所對英國中學研究發現，正念訓練能夠提高學生的幸福感。
目前新加坡的很多幼兒園都在推廣「正念」訓練。
（新加坡Chiltern House幼兒園已經將正念訓練引進教學中）
這些幼兒園發現，現在生活中會讓一個孩子「分心」的事情太多了，而父母和老師都沒有很好的辦法提高孩子專註力。
「正念訓練」是目前為止最有效的辦法之一。
這個訓練不止孩子在做，很多老師和家長也參與了進來。
02
好書推薦
目前國內好像還沒有專門針對孩子進行的「正念訓練」，但是我看到了一本書《正念養育》，介紹如何將「正念」運用於育兒方面。
父母可以通過這本書中的練習，和孩子一起在家進行「正念訓練」。
本書作者艾琳·斯奈兒是一位兒童與青少年正念教育專家。
她從事正念教育20餘年，創辦了荷蘭萊頓市正念教學學院，專註於培養兒童正念培訓師。
她的正念訓練項目已經被推廣到比利時、法國、德國等國家。
艾琳·斯奈兒有4本著作出版，其中有一本被翻譯成了中文。
這本書就是《正念養育》。
這本書是一本「正念」學習和練習手冊。
除了講解「正念技巧」，還有很多練習。
簡單易學，父母和孩子一起練習會更受益。
這本書教的所有練習，我自己非常喜歡「呼吸練習」。
一個人幾乎時時刻刻都在呼吸，但「關注到」自己呼吸的人很少。
呼吸時時刻刻進行，但覺察到自己正在呼吸是一個非常強大的技能。
在你呼吸時，將注意力帶到你的呼吸上，你就回到了當下。
呼吸可以告訴你很多事情。
它能告訴你：此刻你是緊張、平靜，還是焦躁不安；你是屏住呼吸，還是讓氣息自由流動。
一旦你開始覺察你的呼吸運動，你就能更好地覺察自己的內心世界，對此時此地更加清晰。
這也是發展專註力的第一步。
如何教孩子專註於自己的呼吸？
斯奈兒介紹了一個青蛙練習——像青蛙一樣靜坐。
這個小練習其實也是斯奈兒發明的一個主要練習，這本書英文原名就叫做《Sitting Still Like a Frog》（像只青蛙一樣坐定）。
這是一個非常吸引孩子的小練習，通過導師的語言引導，可以有效地幫助孩子將注意力轉向自己的呼吸。
這個練習適合12歲以下的孩子，斯奈兒經常在學校和家裡帶著孩子們練習。
（部分參加斯奈兒項目課程的孩子）
《正念養育》這本書目前在全世界27個國家銷售，數千萬孩子在進行書中的練習。
這些練習不僅僅對孩子當下有幫助，他們學會「正念練習」可以運用終生。
這本書我覺得最好的地方，是它提供了一些重要的音頻練習導引。
中文譯本的音頻是由中科院著名心理學家祝卓宏教授錄製，大家可以跟隨著音頻練習導引，進行正念訓練。
作為一本練習手冊，再多的文字介紹也不如大家親自閱讀。
目前《正念養育》這本書在跟多購書網站都有銷售，所以小樓老師這裡也就不再團購。
※孩子總發脾氣，恭喜你，這是好事
※聖德育兒：關於寶寶愛看《小豬佩奇》你想知道的都在這裡！
※你說倆孩子不好帶？那就快瞧瞧人家明星孫儷的育兒經，養孩子全靠TA……
※聖德育兒：女兒被欺負還手打哭小男孩，被要求道歉，媽媽是這麼解決的！
※育兒：如何判斷孩子是否有自閉症？這兩種表現一定要注意
TAG:育兒 |