兩招幫你變身易瘦體質，從此躺著減肥！
什麼是易瘦體質？易瘦體質就是每餐狂吃長不胖，躺在床上照樣瘦的體質。養成易瘦體質的關鍵是基礎代謝率。
基礎代謝率即維持人體基本生命特徵所需要的最低能量消耗。基礎代謝+每天各種活動消耗，就是我們一天消耗的總熱量。基礎代謝提升了，人體每天的熱量總支出就會增加，不用運動，不用節食，躺著都能瘦。
既然基礎代謝率是身體胖瘦的關鍵，那麼我們怎麼提高自己的基礎代謝率，變身易瘦體呢？
影響基礎代謝率的因素很多，例如：年齡、內分泌、睡眠、性別、體重、飲食、經期、體表面積…
總結起來就是，除了那些我們無法改變的，如性別、年齡等，其他的都要求我們養成良好的生活習慣。包括但不限於：
1、早睡早起，提高睡眠質量；
2、適量活動，增加運動量；
3、注意養成良好的飲食習慣，注意飲食均衡搭配，拒絕暴飲暴食，拒絕垃圾食品，保持足夠營養攝入；
……
這些都是影響我們能否養成易瘦體質的重要因素，但是它們僅僅是基礎，並不是我們今天要說的重點。正題才剛剛開始！
1、肌肉發達是易瘦體的基本特徵
為什麼這麼說呢？你知道人體不同組織的基礎代謝率是不同嗎？例如說，肌肉的基礎代謝率是脂肪的3.6倍。也就是說，一個肌肉發達的人的基礎代謝率要比一個胖子要高很多，他們哪怕是在不運動的情況下，肌肉也無時無刻不在以比其他人數倍的速度消耗熱量。
這可以解釋以下幾個現象：
（1）運動員總是吃很多高熱量食物而不會長胖，這並不僅僅是因為他們運動量大，還是為因為它們的肌肉消耗了很多熱量。
（2）運動減肥，雖然只有有氧運動才能有效消耗脂肪，但是我們還是必須堅持有氧運動+無氧運動的方式。這樣有助於力量訓練，提高人體每天基礎代謝率。
（3）節食減肥為什麼反彈？因為節食這種減肥方式會造成肌肉流失。雖然減肥成功了，但是基礎代謝率也變慢了，而且是長期性的變慢，熱量消耗長期變小，這就是節食減肥反彈的根本原因。
2、久坐是變胖的誘因
有研究表明，一個沒有久坐習慣，也沒有運動習慣的人會比一個經常久坐，每天定期鍛煉的人消耗更多熱量。哪怕前者只是多站起來走走，並沒有帶來多少運動上的熱量消耗。
很顯然，久坐影響了我們的基礎代謝率，讓人體基礎代謝變慢。這一點即便我們每天定期去健身鍛煉也無法改變。久坐成了變胖的誘因，想要變身易瘦體，首先得改變久坐的習慣。辦公室職員可以每隔30分鐘站起來走走，雖然這種活動本身並不能帶來多少熱量消耗，但是它有助於提高人體基礎代謝。
改變久坐的惡習，每天定期進行力量訓練，你也可以養成易瘦體，永遠擺脫減肥的厄運。從此，身材再也不會走形了，大魚大肉可以敞開吃了。
