胃腸功能不好的人，照著這份清單來養胃，照做一個星期，胃就舒服了

我們都知道胃病要「三分治，七分養」，但問起怎麼養，很多人又答不上來了。中醫認為，腸胃道、消化系統的問題屬於「脾胃」範疇，「脾」不單是西醫所指的脾臟，還包括了胃及整個大小腸系統。在如何養胃方面，中醫有一套行之有效的辦法，胃腸功能不好的人一定要往下看了。

有人自詡為「鐵胃」，其實胃非常脆弱。數據顯示，中國有腸胃病患者1.2億，消化道潰瘍發病率10%，慢性胃炎發病率30%，是當之無愧的「胃病大國」。

在全球六大高發癌症中，消化道相關腫瘤就佔了5個，包括胃癌、肝癌、食管癌、腸癌和胰腺癌。

養胃就要從細節入手，從日常生活中的點滴開始。

養成良好的生活習慣

少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

吃飯注意細嚼慢咽

吃飯太快會增加胃的負擔，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物儘可能變「細」，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

慎重服藥

切記不要自己亂服藥，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質激素等。過於寒涼的中藥如大黃、黃芩等，都不要長期服用。

靜心

胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

注意防寒保暖

患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。另外，胃病患者"秋凍"要適度，不要勉強。

適宜運動

長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動動，選擇感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3~4次。

以下保「胃」以下這些壞習慣千萬不要做

1、吃飽就動

很多人對「飯後百步走」存在認識上的誤區，理解為「飯後立刻百步走」，實際應該是「飯後半小時百步走」。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證有充足的血液供應進行初步消化。如果吃飽就動，一部分血液會供應運動系統，破壞胃的正常消化。而飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動。有胃下垂的人，飯後非但不能散步，還應先平卧10分鐘。

2、多人共餐

中國人吃飯多是採取共餐制，不同人的筷子在菜里夾來夾去，很容易引起幽門螺桿菌感染，一般認為慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍甚至胃癌都可能與幽門螺桿菌感染有關。因此，聚會用餐時建議實行分餐制，提倡使用公筷。若胃部不適的持續時間比較長，最好到醫院做幽門螺桿菌感染檢查，以防發展成嚴重的胃病。

3、飯前服藥

對需要長期服藥的人來說，要留心服藥時間。一些常用藥如阿司匹林、消炎痛等對胃腸有明顯的刺激，長期飯前服用會損傷胃黏膜;有些藥物，如胃酶片、澱粉酶等需要和食物一起服，才可及時且最大地發揮助消化作用，也不易在飯前服用。適合飯前服用的大多是，對胃無刺激性的藥物、助消化藥物如食母生、胃蛋白酶等;或者是需要在胃腸道局部發揮治療作用的藥物，如收斂葯、吸附葯、利膽葯等;有些降糖葯也適宜飯前15分鐘左右服用。

4、吃剩飯菜

大部分老人都很節約，剩飯剩菜不捨得丟掉，但如果長期吃剩飯菜，不僅傷胃，還有食物中毒的風險。尤其天氣熱的時候，隔夜的飯菜如果不妥當保存，易受到細菌污染，吃了很容易引發胃腸炎。因此，建議要每餐少做一點，保證餐餐吃新鮮飯菜。

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