健身沒效果，增肌沒效果，這些你注意了嗎？

多組數

多組數間歇性訓練，一天的總和也能達到10~15組，但其實這是在浪費時間，每天抽一個小時左右，集中對某個部位進行10~15組鍛煉，才能充分刺激肌肉。

速度要慢

慢慢地舉起在慢慢地放下，才能更深的刺激肌肉，特別是啞鈴訓練時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。

高密度

密度指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘以內稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

每組之間要放鬆

做完一組動作，不要總是坐著、靜止休息，可以活動一下四肢，進行一些動態活動，這樣能夠增加肌肉流血量，加快肌肉恢復，迅速補充營

休息

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊，除過腹肌，腹肌不同於其他肌群，可以經常對其進行刺激

想要增肌的朋友請記住：增肌不是一味的增重！

記住這幾條增肌技巧，可以少走彎路！

增肌訓練，注重複合運動。

將最經典的複合運動加入你的增肌計劃，健身的王牌動作，如卧推，推舉，硬拉等。訓練必須要有負荷。

負荷的重量完全取決於你自身水平。

增肌飲食

少吃多餐！增肌時要攝取最理想的食物比例！

力量訓練後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。

增肌需要休息！

充分的休息，可以幫助身體恢復和肌肉增長。肌肉也需要休息，而不是一直鍛煉！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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