引體向上——練背黃金動作！教你花式玩轉引體向上！

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為什麼說引體向上是黃金動作？

這個動作完成主動收縮的肌群只有幾個，其他肌群都是處在等長收縮。比如豎脊肌、胸大肌、小腿肌肉群這些是不參與收縮，主要功能是保持身體平衡穩定姿態、保證動作的孤立性，由大臂在肩關節處做一個水平後伸的動作，最主要刺激到背闊肌。

寬握引體向上：

背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；

窄握引體向上：

背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。

引體向上：不要一成不變

訓練就像是吃飯一樣，年復一年日復一日的讓你吃一樣的食物，再好吃你都會厭煩！很多人總是陷入一個重複無聊的訓練陷阱，身體沒有新鮮刺激會很難再有進步。

變化是訓練我們鍛煉過程中不可缺少的一部分，適時的給我們的訓練內容增加一些小花樣，不僅增強訓練的趣味，對訓練效果也是一種提升。今天要給大家介紹幾個引體向上的變化訓練方式。

花式引體向上6到飛起：

1寬握引體向上

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2窄握引體向上

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3雙力臂

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4雙力臂+單杠360°旋轉

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5雙力臂+單杠擊掌

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6頸後引體向上

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7頸後引體向上+屈膝控腿

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