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上次聊夏天的中空裝，提醒過大家要練一下身材，衣服雖然可以修飾，但還是有限的，而且人活著就是要動啊，不只為了漂亮，也要為更重要的健康著想!

我太喜愛品嘗各種食物的美味了，所以要我節食，是不大可能的事啊!而且身體需要足夠營養，皮膚才會漂亮，才有」老的慢」的本錢喔。所以姊妹們，真的不要虐待自己!垃圾食物少吃是對的，但每天均衡的飲食，還是要顧到喔。

只要動起來，任何運動都是好的，爬山、游泳、慢跑….但你若想要讓身體多一些明確的線條，不用器材也OK，但我個人的經驗是，輔助性健身器材，是可以更快的達成目的，因為它能讓身體特定部位延展的幅度加大，做出平常徒手做不到的姿勢。

我有運動習慣很久了，但最近才第一次得到嚮往已久的馬甲線，就是靠著健身小器材~兩片鬆餅機。(小提醒:重要前提是必須使用得當，要不然可能會有運動傷害或達不到效果。跟著器材附上的DVD教學帶做，或是請教教練都是必要的喔)

接著就分享一下我歷年來的健身心得，不一定要跟著我，大家看自己的需要和預算斟酌，重點是，開始動起來吧!

*想「腰瘦」，不要浪費!舊器材搬出來

大家家裡應該都有一些失心瘋買下的居家健身器，才玩一下就失寵不再用了。趕快搬出來好好利用一下吧。記得之前有一陣子很流行像飛盤的器材，其實站在上面扭一扭，每天做，真的會讓腰更有線條，配合手臂動作，也可以修飾掰掰袖。

*馬甲線：鬆餅機+重量訓練

我是一個懶人，需要教練盯著才會認真健身，哈。有教練的好處是他會針對你的需要或興趣做調整，也可以示範正確姿勢，避免運動傷害的發生。最近為了得到馬甲線，我嘗試了鬆餅機的訓練方式，我覺得類似練腹肌的動作，比如趴地弓身，做起來就比TRX更累。

可能就是因為鬆餅機使用上更耗力、強度幅度更大，所以我連續練了3個禮拜，就出現了我從來沒在自己身上見過的馬甲線，真的是驚喜。不過每個人的體脂和狀況不同，所以這個時限只是參考用，大家不需要給自己太大壓力。(我大概一周上兩次課，每一次30~40分鐘。但我在鬆餅機訓練之前，還會搭配約20分鐘，加強腹部肌群的重量訓練。)

除了馬甲線，一些類似競速滑冰的姿勢，也可以鍛鍊大腿內側的線條。還有其他動作，可以請教練為你的需求做動作的設計。

*打拳吧!緊實手臂、背後肉

緊實，是我的目標，我特別在意背後肉，還有手臂的線條(尤其是容易有掰掰肉的上手臂)，夠不夠明確。我覺得打拳幫助很大，又可以發洩一下，身心都很舒暢，所以一直都有保持打拳的習慣。

所以目前我的健身課程內容，就是很有彈性啦，看我這個禮拜的狀況做調整，比如吃多了，想修理一下凸出來的小腹和背後肉，就先打個拳20分鐘，然後再做鬆餅機30分鐘，有時候就改做重量訓練。健身內容多一點變化，才有趣，也才容易持之以恆。

畢竟，運動健身這檔事，都是要一直努力下去，才會有效果。只是一時興起、半途而廢，我必須殘忍地告訴你，健康、美麗是會離我們很遠的。不管哪一種方式，挑一個你喜歡的運動，繼續做下去，大家和我一起努力吧

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