照著一個動作猛懟，其實還有更好的鍛煉方法！

有沒有發現，不管你去哪一家健身房，

深蹲架上總是人滿為患，因為所有人都在做它。

但是後蹲舉做不好容易變成這樣

這樣

試問上天放過誰？

其實有一個動作可以完美的補充後蹲舉，並且更安全

前蹲舉

而很多人並不喜歡做前蹲舉。

這是因為，

把杠鈴支撐在胸前的肩膀上

比將其置於背上難得多。

罷特，前蹲舉真的是一個值得練習的動作，

因為它對脊柱的壓力更小，

對股四頭肌的刺激更大。

由於前蹲舉比普通的杠鈴深蹲難度更大，

所以用更小的重量就可以取得相同的增肌效果。

這樣一來，

你就可以把更多的精力放在動作的標準性上。

掌握前蹲舉只需要掌握這四個要點。

不要握杠

雙手各伸出三隻手指輕輕撐住杠鈴就行了。

支撐重量的應該是你的肩膀，而不是雙手。

抬起手肘

上臂與地面保持平行，手肘略微向內。

這樣能穩定住杠鈴的位置，也可以減輕手腕的壓力。

下蹲到位

臀部向後推，下蹲至深蹲位置。

「重量前傾會增加膝蓋的壓力。

腳尖向外

同時，身體下蹲時，膝蓋不要晃動，

與腳尖呈一條垂直於地面的直線，

膝蓋內旋會增加受傷的風險。

所以，當所有人都死磕後蹲舉的時候，

請你做一個自在如風的智者好嗎？

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