8個簡單小動作讓你「一星期長高1.5公分」就算過25歲還是有效！

覺得自己不夠高，卻已經過了長高的年紀了嗎？國外女子艾莉絲 (Alice Robinson) 試了一系列簡單的小技巧，結果短短一周內就長高了1.5公分，來看看她怎麼做！

白天時由於地心引力的關係脊椎會承受壓力，我們醒著時的身高會比睡覺時的身高矮一到兩公分，躺下時才會恢復原來的身高。但如果做一些拉伸脊柱的練習，也可以讓你白天看起來很高喔！

1. 騎自行車

稍微調整座位高度讓腳必須拉長才能觸碰到腳踏板，但座位不要條太高否則會傷到關節。

2. 吊單杠

只需懸掛即可不須拉單杠，一天比一天延長懸掛時間，也能鍛煉背部及腹部肌肉。

3. 抬腿與地面呈90度

腿部儘可能伸直，但注意不要讓腿突然倒下，否則容易受傷。

4. 伸展背部肌肉

這動作除了能拉直背脊，還能鍛煉臀部肌肉。

5. 屈身摸地

雙腿打直彎腰以手觸及地板，一開始可能做不太到，慢慢練習總有一天能成功。

6. 跳躍

跳繩、打籃球或原地跳能強健骨骼和肌肉，每天多跳就能長高。

7. 以肩部撐地拱起雙腿

這個簡單運動能強健背的下半部，同時鍛煉腹部及臀部肌肉。

8. 游泳

游泳是這項榜單中最容易讓你長高的運動，由於脊椎在水中承受的壓力較小，游泳時關節會變更靈活並拉伸全身肌肉，讓你輕鬆長高。另外建議多補充營養 (維他命D、鈣、鐵)，保持充足睡眠，睡硬床比睡軟床有幫助。

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