突破減脂平台期，比跑步效率更高更燃脂的運動

跑太多進入平台期？

膝蓋不舒服、跑步無聊？

有什麼比跑步效率更高更燃脂的運動嗎？

戰繩（體能大繩）

不需要動用到你的下肢一樣可以做有氧

幫助你達到你理想體形

當然，有氧也有「適應」一說

常換換不同的有氧方式，還能提高效率哦！

戰繩

是一種可以提高核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量並能加速新陳代謝跟燃脂效率高的健身器材。許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練，戰繩他能強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量。

當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。

戰繩的訓練原理

當我們揮動戰繩這個動作，是幫助全身力量傳導，它在抖動的過程中由於方向節奏與方式、揮動的不同波形後產生的離心力會造成不穩定，當我們的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。但是對於初學者來說，充足的力量以及協調性是一定要具備，如果力量不充足，會導致許多動作容易產生變形。

練習戰繩必備基礎知識

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它足夠安全，前提是你使用正確的形式！

• 始終讓你的身體緊張起來，放鬆關節去挑戰它，無疑於「自殺」，如果感覺到疼痛，立即停止

• 當你不能保持良好姿勢下，休息！什麼是良好姿勢？保持脊柱直立，彎腰駝背圓肩都是一個糟糕的動作。

• 如果你不知道自己是否做的正確，尋求專業私教的指導。

• 在大部分的動作中，真正進行活動的應該來自於肩膀，而不是肘關節。

• 保持你的肩胛骨處於緊張狀態，也意味著你的背部應該工作起來，別讓它沉睡！

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