健身房杠鈴毀滅者小力王教你打造王者之背，成就霸氣肌肉男

小力王是一個瘋狂的力量訓練愛好者，他的很多訓練標準都是以杠鈴的彎曲程度作為標準，所以他素來有杠鈴毀滅者的昵稱，在很多健身教學視頻和中他都是以「逗比」形象出現，小力王真是一個被健身耽誤了的段子手，當然，他真是超級喜歡力量訓練，並且將自己的全部精進投入到健身的事業當中，最終練出了這一身非常霸氣的肌肉。

小力王喝水都用桶，俗話說，每一個肌肉男都是水做的，當你身體肌肉含量上升的時候，你身體的需水量相對應的也要上升，因為健身每天都要攝入大量的蛋白質，而分解蛋白質就需要大量的水，所以肌肉男每天一定要多喝水。

那麼，像小力王這樣的肌肉到底是怎麼練出來的呢？尤其是他的背部肌肉，從背部看過去，就是完整的倒三角，穿上衣服又顯得虎背熊腰。

那麼，他到底是如何訓練這一身非常結實美觀的肌肉的呢？

接下來，小編就帶大家一起來膜拜這位健身房杠鈴毀滅者殘暴的訓練方式吧！

第一個動作，引體向上，這個徒手訓練中最重要的動作，受到很多人的青睞，然而很少人能完成一個標準的引體向上。

第二個動作，高位下拉，這個動作分為正手和放手，正手訓練的時候一定要利用背部肌肉的收縮來這件事。

第三個動作，繩索三角柄划船，腰收緊，利用肩胛骨的收縮來前後拉動。最大範圍的收縮背闊肌。

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第四個動作，單臂啞鈴划船，這個動作能有效的矯正背部肌肉一大一小的問題，而且單側划船能更好的拉伸肌肉。

第五個動作，啞鈴划船，腰收緊，雙手拿啞鈴，充分刺激深層肌肉。

啞鈴划船可以和杠鈴划船結合在一起訓練，做超級組，這樣才能充分深蹲刺激背部肌肉。

第五個動作，啞鈴仰卧上拉，這個動作在健身房早已經看不到了，但是他卻是訓練背部肌肉的最佳方法。

以上這五個動作能有效的訓練整個背部肌肉，讓你看起來更加男人，當然，我們雖然練不出小力王這樣的肌肉，但是我們卻可以向他學習訓練技巧，站在巨人的肩膀上，你才能獲得成功。

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