我為什麼要開始健身？
嗨！各位小夥伴，我是小花花
因為本人剛開始健身
所以創建一個小號，發一些我平時學習到的東西
希望能夠和大家在健身道路上一起成長
就在上個月，我正式開始加入了健身的陣營，其實早在前年的時候，我就有在斷斷續續的出現在公司的健身房裡，但是，我每天只是在健身房在跑步機上跑步而已，其他的器械動作一概不懂，也不太敢做，就連跑步，我也沒有堅持多久。
我並不算是胖子的行列，一直以來，我的體重一直維持在44斤左右，但是就在去年，我的體重一下猛增到了50公斤，在正式開始去健身房健身前，我的體重是48.6公斤。。。。PS：身高155cm，（155是什麼概念？那就是兩米啊！）。。。因為天生臉小，所以身上的肉都藏起來了。
說起，我為什麼突然開始健身了
理由只有一個，那就是丑。。。。
真的不要相信什麼胖美人，拜託，這又不是唐朝，以胖為美。
就算你擁有再好看的臉蛋，也是一胖毀所有。
遇到再漂亮的衣服，發現自己要穿最大碼
露肉的夏天，不敢穿弔帶，只能穿遮肉肥大款。。。
我雖然算不上是胖子，但是面對褲子的扣子被撐掉，這件事情。。
也能感覺這個世界對胖子滿滿的惡意，於是，我正式的開始健身，減肥。
因為我懶，所以，我選擇的健身房，就在我家樓下，這樣，我健身累癱的時候，我家趙先生還能下樓把我背回去。。所以，如果自己的自制能力不是那麼強的話，選擇健身房一定要選擇離家近的，如果怕自己真的堅持不下去的話，建議可以先自己跑步一個月左右，試試自己能不能堅持下來，再去健身房找私教。
減重≠減脂≠減體重
外行看體重，內行看體脂
先來看看，不同體脂，所代表的身材
當然，如果你是一個200斤以上的大胖子，那就必須要先減重
如果，你只是微胖，就不要過於糾結體重啦，要想刻畫完美身體線條，就要看身體的各項數據啦。
下面來告訴你，身體都有哪些數據
（1）BMI指數
BMI = 體重（kg）除以身高（m）的平方。
它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。
按照中國的標準，非專業運動員，BMI 在18～24 之間都是正常的。如果小於 18，為消瘦；而大於 24 的話，就是超重了。
（2）腰臀比
腰臀比是腰圍和臀圍的比值，反映脂肪在腹部的堆積程度 。
健康的腰臀比，男性需要低於 0.9，而女性需要低於 0.8。
（3）體脂率
一般而言，體脂標準數據男性在15%-18%，女性19%-25%範圍內，超過了說明你必須先減脂。
如果你的體脂率低了，那腹肌肯定會出來。
如果你的肌肉量高了，那線條肯定會很棒。
我用了一個月的時間，減重2公斤，體脂下降1
三分練，七分吃
一定要注意的是，健身期間飲食真的很重要：三分練，七分吃。
健身期間一定不要暴飲暴食，不要因為今天鍛煉了，就覺得應該多吃，吃一些炸雞漢堡啥的。那麼我告訴你，你不僅白練，而且還會更胖。
所以，無論你是增肌也好，減脂也罷，管不住自己的嘴，一切都是徒勞，毫無作用。
請拒絕：零食、油炸、飲料；
飲食要求：少油、少鹽、少糖、少調味料；
烹飪方式：蒸、水煮、清炒；
油盡量要使用橄欖油，我就是因為要健身，所以特意把家裡的大豆油，換成了橄欖油。建議健身餐要自己做，控制好調料。
飲食搭配：蛋白質；碳水；脂肪=4；4；2
早餐建議食材：雞蛋白、紫薯、玉米、牛奶、燕麥片、堅果、雜糧燕麥麵包、水果；
午晚餐建議食材：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉、豆製品、菌類、綠葉青菜、茄子、芹菜、木耳、海帶、黃瓜等；
飲食小貼士：
（1）三餐必須要吃，一餐都不能少。
別輕信任何不吃晚飯就能減肥的話，你不是那少數的易瘦體質，減是能減，但你很難受，你晚餐不吃你就餓，你餓了就會想吃宵夜，這不是捨本逐末嘛，且當你恢復晚餐的話，會反彈。
（2）主食盡量少吃各種精細加工食品。
白米飯，麵條，粉類，饅頭，烘培麵包，少吃。
可用玉米、紫薯、紅薯、土豆、魔芋絲、粗糧類代替。
（3）慢吃，小口咀嚼。
不要狼吞虎咽，可能在你快速進食時身體還沒及時吸收，所以沒發出飽腹的警告，當你意識到吃飽了就是吃撐了。
（4）少吃多餐。
你可以把一餐拆分成兩餐吃，三餐拆分成五餐吃也不過分。
（5）水果不能減肥，謝謝。
各種水果減肥法，21天蘋果速瘦法，我呸。
水果對身體有益處，但請適量，一般一天就一個蘋果+香蕉，就這樣，比如西瓜這種高糖量水果，大部分人一下子就吃掉大半個，那從水果中攝入的熱量就過高了，然後還自認為我吃水果吃飽了不用吃飯就可以減肥了，做！夢！
（6）糖幫脂肪背了鍋。
導致你發胖的不止止是脂肪，還有糖，糖也是幕後黑手。
各種飲料，各種高糖製品，背後的脂肪量特別高，如果你要減脂，請一定要遠離高糖食品。
總之，一旦開始健身，就真的是一輩子的事了，真的不要三天打魚兩天晒網。
就讓我們一起加油吧。
