減肥也要精益求精，4周時間來燃燒脂肪，力量訓練必不可少

只有更加科學的減肥計劃才能讓你達到更好的減肥效果，如果你沒有一個明確的減肥計劃，那就讓我們來幫助你來制定一個計劃吧，你只管跟著計劃來進行，剩下的交給我們。第一周我們先來進行一些必要的力量訓練，力量增強後才能更好的做其他的鍛煉，為接下來的減肥計劃打下堅實的基礎，所以第一周我們以增強力量為主，為你我們專門制訂了一周的力量訓練，跟著我們的節奏，開始你的減肥之路吧！

如何才能瘦下來，這個問題讓太多肥胖的人都頭疼，正確的減肥方法=健康的飲食+正確的減肥指導（有氧運動+無氧運動+正確的減肥計劃），一個正確的減肥計劃對減肥的群體來說實在太有幫助了，有了計劃之後就相當於有了目標，計劃是你減肥路上的之路燈，指引著你在何時改進行何種訓練，讓你在減肥路上不會再感到迷茫和不知所措，接下來讓我們一起走進我們第一周的訓練計劃：力量訓練，一些簡單的鍛煉力量的動作，跟著我們堅持一周，一周後再進行下一階段的訓練，一起來看看吧。

動作一：單腿下蹲

這個動作主要鍛煉我們的腿部肌肉，將你的左腳放在一個台階上，雙手拿上你的啞鈴，保持身體直立，慢慢地蹲下，右腿彎曲90度為宜，保持呼吸均勻，將你身體大部分的力量全都集中在右腿上，左腿用來保持身體的平衡，下蹲的過程中，將胳膊伸展，緩慢的將啞鈴收到自己的胸部位置。重複8次這樣的動作，換另一條腿繼續進行8次這樣的動作。

動作二：杠鈴單腿蹲

將啞鈴用雙手扛在你的背上，站好保持身體直立，向前跨出你的左腿，左腿彎曲90度，右腿保持筆直，保持住你的臀部不讓它來回扭動，保持10秒，完後將你的右腿慢慢收回恢復至初始動作，換右腿重複該動作，共做10次這樣的動作，兩條腿交叉進行。

動作三：杠鈴雙腿蹲

舉起你的杠鈴放於你的背部，與第二個動作相似，只不過比第二個動作稍微難一些，將左腿向前邁出一步，慢慢向下蹲，左腿彎曲90度右腿同樣也彎曲90度，保持姿勢10秒，穩住你的呼吸，完了恢復到初始姿勢，換右腿向前邁繼續進行這樣的動作，同樣重複10次。

動作四：健身球交叉啞鈴

準備好你的健身球並躺在你的健身球上，雙手拿上你的啞鈴緩慢伸展，保持雙臂與肩部在同一條直線上，緩慢向里收縮你的雙臂，直到將啞鈴交叉在你的胸前，這個動作可以用來增強手臂及腰部的力量，希望大家能夠將動作做規範。

動作五：單腿抬腳跟

雙手握住啞鈴垂直放於你的大腿兩側，將你的左腿向後抬起與另你的右腿略微交叉，緩慢的抬起你的右腿，將右腿腳後跟緩慢向上抬起指導右腳腳後跟離開地面，保持5秒，緩慢放下，換另一條腿向後抬起繼續進行這樣的動作，重複12次這樣的動作，雙腳交替完成。

這周的力量訓練指導動作就給大家介紹到這裡，堅持一周每天重複這些動作，這些動作既能訓練力量又能燃燒脂肪，希望大家能夠好好練習，還有不管大家以後做什麼都希望你們能有一個明確的方向，因為正確的計劃是你邁向成功的第一步，這次的計劃就是為大家制定的第一步，希望大家能夠用心去做好，既然夢在遠方那就勇敢的去追吧，謝謝大家。

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