跑步，要量力而行

對於普通人來說，長距離的跑步也會耗散大量的氣血。《黃帝內經》中說「氣血失和，百病乃變化而生」，人體健康有一個重要的標準，那就是氣血充盈而調和，血充足了，四肢百骸、五臟六腑才能夠得到濡養。否則就會有皮膚乾燥，掉發，咳嗽，容易感冒，月經變少等問題出現。

所以跑步最好根據自己的身體條件進行。如果你不是專業長跑運動員，一定要量力而行。身體不舒服時要停下來。平時也可以注意服用一些補氣血的食物。

小米粥是最簡單方便的食物，尤其跑步過後，脾胃很虛弱。這時小米粥補足脾胃中的陰液，讓脾胃用最少的消耗將小米中的營養運送到五臟以補償過度的消耗。

小米南瓜粥

原料:小米150克、南瓜300克

做法:南瓜去皮切丁，小米淘洗乾淨，放入電飯煲浸泡1小時後，熬煮至軟爛即可。

也可以常備一些西洋參，黃芪，枸杞，每樣10克煮水，也可以各取3到5克放在保溫杯里悶半個小時後當茶喝。

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