健身想快速增加肌肉量，是否一定得杜絕有氧訓練

很多朋友認為增肌能量攝入>消耗，這樣才能長肌肉。所以如果做多了有氧訓練，則會讓增肌效果打折扣，那事實到底是什麼樣的呢?各位不用擔心，此篇不是說讓你天天做有氧訓練，中間是理論分析，最後看看施瓦辛格怎麼說的就可以啦！

增肌的過程是，蛋白質修復由於進行力量訓練而破損的肌纖維，這個是沒有問題的。不管是植物蛋白還是動物蛋白，都是大分子，需要經過小腸的分解為可被血液吸收的氨基酸。此時血液充當了一個載體作用。

人體的血液就如流動的水一樣，而決定血液的流動速度和流動的面積，是源頭的心臟部位，只有心肺能力提高了，你的血液才會更好的流通，才會流通到你所需要增肌的部位，營養物質才會流到肌肉的每一塊肌纖維中。

若心肺功能不行，很顯然受損組織修復能力就會大打折扣，那增肌的速度也會比較慢。更為不幸運是，在進行大肌肉群的訓練時，進行複合動作訓練的效率會大大下降，在運動過程中尤其是力量訓練，也就是同常所說的無氧訓練，產生大量乳酸，倘若心肺功能不佳，物質交換效率較低，則乳酸積聚，此時無法舉起更大的重量，也無法持續的舉下去，健身效果事倍功半。

施瓦辛格說過：我每周會專門安排兩天進行10英里的跑步訓練，雖然不多，但是可以滿足於自己的心肺功能的提高。健身界的大佬都會安排兩次有氧訓練，你為何一定要拒絕呢？其實不用多，一周安排兩次足夠了。別到最後別人跑5km，沒什麼感覺，你跑1km就已經不行了，那你會好意思說你健身過的嗎？

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