女生跑步的確可以粗小腿，教你如何健身不粗小腿

筆者得出這樣的結論，不是為了嘩眾取寵，而是因為真的見過一個妹子，經常參加夜跑活動，腿部肌肉漲的非常大了，像塞了幾個饅頭一樣。俗話說實踐是檢驗真理的唯一標準，雖然女性雄性激素不多，長肌肉很困難，但是卻眼見為實！

我看到的絕對比這個粗多了

不管是男女，長肌肉的原理都是一樣：目前的的運動強度超過當前肌肉所承受的能力，進而導致肌肉長大以適應此時強度。跑步主要用的是慢肌，雖然慢肌的增長幅度並不大，可惜當你跑步達到1年的時間，長的再慢的肌肉也會有明顯的增幅，即使你拉伸的再多！

方案1：

對於跑步之後小腿的拉伸，就不多說了，可以防止肌肉聚集在一個地方，但是並不能阻止肌肉的生長。最下面的小tips說到關於瘦腿針的效果，可能會對你有用。

方案2：

跑步姿勢也是很多人粗腿的重要原因，跑步震動越大，對小腿的發力要求越高，所以跑步感覺地板都快被震壞的時候，請改正你的跑步姿勢哦！通常我們建議跑步應該以腳後跟先著地的姿勢進行。你試試看，有沒有什麼聲音。

提高跑步機的坡度，有助於減少對於小腿的發力。平地跑步中，也可加入各種運動，比如結合快走，俯卧撐，自重深蹲，波比跳。最大程度減少對小腿的依賴。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯卧撐20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。連續循環。

方案4：

很奇怪的是，這世上有那麼多種運動，為何你一定要天天跑步呢？豐富自己的運動體系，不光可以全面提高自己的身體素質，塑形效果，更可以防止自己的小腿粗，讓腿顯得不勻稱。筆者推薦幾個運動不會粗小腿，例如：游泳、橢圓機，單車、爬樓梯、羽毛球、壺鈴、TRX訓練、搏擊操、杠鈴操、減肥操、普拉提、瑜伽，綜合力量訓練。這麼多非常給力的運動，如果只跑步的話，未免得不償失了。

小tips

1、提踵真能瘦腿嗎？

不能，提踵是練小腿的運動，無瘦腿效果。

2、瘦腿針能瘦腿嗎？

瘦腿針就是將小腿聚集在一起的肌肉放鬆開，會反彈，好好的拉伸也能起到一樣的效果。

3、肌肉小腿能瘦下來嗎?

如果確定是肌肉小腿（不是脂肪）的話，我想告訴你一句話，沒有可能。

4、為何跑馬拉松的運動員腿沒有那麼粗?

馬拉松運動員跑一次，大致會掉2-3公斤的肉，其中會有很多的肌肉發生了分解。

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