健身：增肌的動作有很多，基本有這5個就夠了！

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對於健身，我們知道很多方法，每一個小白幾乎在沒有跨進健身的時候就知道，俯卧撐及其俯卧撐的很多變式等等。對於這樣的健身思想有很多很多，尤其是某一個健身方法熟悉了以後，又出來了更多的變式。但是，最原始的健身方法，我們只知道這5個就可以了。

硬拉

硬拉和其它的健身方法是一樣的，都是屬於一種負重的健身。但是，很多的人們在做硬拉的時候卻不知道硬拉到底鍛煉是是什麼。在這裡，我們就來好好的說一說。直硬拉，又叫直腿硬拉，只要鍛煉的就是我們的上半身的核心肌肉，比如：豎脊肌、股二頭肌、臀部肌群等等。

深蹲

深蹲是很多人們選擇去健身房的主要原因，不然的話在家裡是鍛煉不出來的；而且深蹲的好處特別的多，不知道你了解多少呢？深蹲可以分為半深蹲和全深蹲。不同的深蹲，主要鍛煉的額肌肉群體是不一樣的。在做河裡，我們就好好的說一說，深蹲的一個好處。深蹲是力量的來源，這個我們都可以去嘗試一下！

卧推

卧推屬於推舉的一種，這個動作我們都是特別了解的，同時知道它對我們的胸部肌肉，和背部的肌肉起的作用特別大。但是，你知道嗎？這個健身方法是特別危險的，一般我們都是特別健身有健身教練或是同伴的陪同下一起健身，不知道很容易出事的。

肩上推

和我們的卧推是一樣的都是推舉的一種，在健身的時候，我們可以根據自己的身體承受力或是抵抗力，選著不同的杠鈴的重量。只有這樣對我們的健身起到的作用才是特別大的，同時我們在肩上推的時候方法和注意事項是特別重要的。

引體向上

它的變式是特別多的，而且變式也特別的好看和讓人驚訝。引體向上，在一般的小區和公園裡面都是有的，可以看出引體向上的重要性。在這裡，我們就不說它是如何的厲害了。就好好的說一說它對我們背闊肌起到的作用特別大。

上面經典的健身方法不知道你是否都了解呢？

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