減肥就是要提高代謝速率，這些關於代謝的知識，你不得不知道！

代謝究竟是什麼？

「術語叫做新陳代謝，新陳代謝時你的身體執行其所有功能的速度，這三個組成部分作出的貢獻最多;你的基礎代謝率為您的身體需要休息時的功能提供能源，在休息時燃燒熱量，提高體力活動水平，和所需的能量進行日常活動，食物關於熱效應的消化和吸收食物所需的能量。」營養主任珍妮克羅夫特說。

吃早餐

據從荷蘭和巴雷特來的營養師，薩馬說「你的新陳代謝在夜裡會減慢下來，因為沒有食物能夠消耗九小時至十二小時，當你不吃早餐，你的身體會發出提示信號使你的新陳代謝變成緩慢模式，你的身體認為它需要節約能源作為食品供不應求的方式，新陳代謝開始於早餐，提醒它到運動的時候了，如果你不吃早餐，你的新陳代謝會繼續「睡眠」，而不是在消耗脂肪。 -燃燒活動在午餐時間，直到你用食物刺激你的胃醒來。」

食用維生素和礦物質，給你一個刺激

傑奎巷營養治療師和主任在自然療法學院的研究表明，建議增加你的甲狀腺健康，管理你的新陳代謝速度。鈣，碘，鋅和硒的攝入量，因此嘗試繼續前進，因為這是鼓勵淋巴系統移動速度更快。

喝綠茶

綠茶中含有兒茶素多酚，可以為艾滋病肝臟排毒，從而有效地代謝脂肪和毒素。綠茶還含有熱量，使新陳代謝微調，使之更有效地工作。

去散散步

提前一站下車或者走樓梯，不坐電梯。據傑奎巷言，你應該「增加每天你走的時間，因為這真的很有效。」

練習「銘記吃飯時長」

幸福大師和催眠大師維多利亞囑咐，建議使用「銘記吃飯時長」來提高你的新陳代謝。「轉移你的注意力，遠離你吃的東西和你怎麼吃，如果你吃早餐，或在你的辦公桌吃午餐，然後進行半小時運動，你唯一的重點是吃東西，而不是使勁吃。它需要你的胃成為寄存器，它作用是能夠充饑二十分鐘，所以你真的需要使你的午休時間至少有半個小時的時間。消化過程開始時，你在看或者在聞你的食物，所以你需要將你的注意力集中到你的食物上，添加個人紀錄，徹底地咀嚼你的食物，並集中你吃的東西。」

提高你新陳代謝的飲食秘訣

維多利亞克利福特，飲食治療師說，「各種健康飲食的關鍵，是在早晨，它可以更容易堅持日常的營養供給，因為它提供全穀物和纖維，一茶匙地面亞麻籽，淋上新鮮水果（維生素）和有機食物，加上生物酸奶的提供。

如果你有時間，黑麥麵包切片，加炒雞蛋，加入生物酸奶，而不是奶油。添加新鮮的西紅柿。

一杯果汁在早晨是維生素的良好來源，但是，它的水果糖份可能會導致血糖提高，所以要用水淡化。在一天中添加零食，比如堅果和種子，因為它們是蛋白質的良好來源，和身體必需的脂肪酸，對身體的運行和燃燒脂肪有著至關重要的作用。」

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