一場酣暢淋漓的晨練課，幫你開啟美好的一天！
眾所期待的線下普拉提炫腹晨練課終於來啦！
今天在小虎老師的帶領下圓滿完成，四十多位瑜伽老師與瑜伽愛好者在我們的場館中展開了這次晨練。
同時，阿粽作為一名學員，切身感受了這個酣暢淋漓的早晨！並為大家帶來今天晨練課的部分內容分享。
今天的普拉提晨練課按照熱身、伸展、動作、伸展放鬆、交流四個部分來完成，這裡提供熱身與動作的幾個重要的體式動作。
01
骨盆中立位和脊柱中立位
骨盆中立位：
普拉提站姿，雙手呈桃心狀，手指放恥骨聯合，掌根髂前上棘，觀察手掌是否與地板保持垂直。
脊柱中立位：
脊柱伸展，保持腰曲，胸曲，頸曲。
練習普拉提時，一定要首先保持身體的中立位，包括骨盆中立以及脊柱中立位置！
02
有氧熱身
高抬腿與波比跳
注意：控制好呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
03
動作體式部分
今天的晨練一炫腹為主題，故而動作都是訓練腹部肌肉群體：
仰卧卷腹與反向卷腹——訓練腹肌；
側卧卷腹——鍛煉腹斜肌，
滾動如球，
另外的動作如空中折刀，難度較大，不在此說明。
主要提一下滾動如球，這個動作要注意保持控制與穩定，雙腿腹部之間，雙腿之間要留有空間，脊柱保持C形，不要依靠慣性，保持有控制的前後滾動。
04
伸展放鬆
眼鏡蛇式——伸展腹肌
下犬式——伸展脊柱和雙腿後側
騎馬式——伸展大腿前側
半神猴式——伸展大腿後側
05
核心大挑戰
八級腹橋：手斜板到肘斜板式變化
肘斜板，十秒，
左手向前伸直，十秒，
右手臂前伸，十秒，
板式左腿抬起十秒，
板式右腿抬起十秒，
左手右腳抬起十秒，
右手左腳抬起十秒，
肘斜板十秒，
八級腹橋是一組比較虐的組合運動，阿粽在這個環節的時候，已經完全攤在墊子上起不來了！
如果你嘗試過這組動作，請在評論區打卡留言，告訴阿棕你自己的親身感受吧！
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