資深達人給你的19條減肥箴言，值得收藏！
一位頂級瘦身達人分享的19條減肥箴言，不管減不減肥，為了效果和身體健康，都值得你認真地的看完。
1，體重是什麼構成的？
從微觀上講，人體組織由水，蛋白質，脂肪，糖類，維生素，微量元素等幾大類營養物質及代謝產物組成，其總重量即為體重：蛋白質佔16%左右；男生體脂含量15-18%左右，女生20-25%左右；肌肉佔30-40%左右
水占體重60%左右（年齡不同佔比不同），肌肉中含水量達75-80%，質量重，而脂肪組織含水量僅15-30%。
「女人是水做的」，看來男人也一樣，因此減肥不要只盯著體重，還要看減的水分+肌肉為主，還是脂肪為主。
2，減掉什麼容易？減掉什麼不容易？
減掉水分，蛋白質，肌肉量容易，減掉脂肪不容易。
減去10斤體重，可能是5斤水分，2斤便便，2斤肌肉、1斤脂肪。真減去10斤純脂肪，因脂肪輕，體積大，形體會有很大變化，現實中很多女性減掉10斤，形體卻沒啥變化，減掉的體重里只有很少脂肪。
減脂肪需要合理的碳水，蛋白質，維生素，微量元素，水份等營養物質協同配合，共同完成燃脂反應，少吃節食就能輕易減掉水分蛋白質，而肌肉主要的重量是水分和蛋白質，丟失了水分和蛋白質，就是丟失肌肉量。
關於脂肪代謝（燃脂）的機理及體內的生化反應，可自行查閱相關醫學文獻專業知識。
3，怎麼減不容易反彈？怎麼減容易反彈？
減掉了水分能很快補充，減掉了肌肉卻很難增肌，最容易反彈；減脂肪不容易反彈，正常的健康生活方式及正常的營養狀況下，脂肪很難大量堆積。
4，減掉營養的減肥方法有哪些？
不管什麼方法，只要進嘴的東東少了，節食吃不飽，營養膳食不合理，食物單一，過度運動等，都是減營養，按這個辦法評估就好。
減脂肪需要充足均衡的營養幫助燃燒脂肪，減營養是跟減脂對著干。營養來自食物，不管什麼減肥方法，減營養就不能正常燃脂，相反，減營養會導致脂肪大量堆積而發胖。
運動促進新陳代謝，增加各類營養消耗，運動量越大，需要增加的食物和營養越多，才能滿足身體正常運轉，不少人為了掉稱快，節食+運動一塊上，加快減水分，減肌肉量的節奏，絕大多數人節食少吃加運動減肥之後又復胖就這原因！
5，鍛煉哪裡就能減哪裡脂肪嗎？
很多人為了減腹部贅肉，仰卧起坐，揉腹，呼啦圈等不辭辛苦，對減脂沒用滴！要知道，脂肪代謝是全身性的，因此減肥也是全身性的。男人腹部脂肪堆積得快，而女人臀部，小腹及腰部脂肪厚堆積快，然後才是四肢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這個理，另外，身體還有自動調節機制，不以人的願望為轉移。
6，只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽的初衷是修心修神氣，不為減肥而來，融合了呼吸，冥想及適當的拉伸舒展，可很好地放鬆身心緩解疲勞，但減肥效果並不明顯，最終要看進嘴的食物和減脂營養攝入怎麼樣。
7，最好的瘦身方法：營養充足與合理運動相結合
想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪在體內分解代謝掉，即體內燃脂。前者是短期局部減脂，皮膚鬆弛厲害，對身體傷害也大；減去內臟脂肪就不是抽脂能做到的了，對一般人，營養充足+合理運動才是最好的減肥法，沒有之一。
8，為什麼體重減了，卻顯得很臃腫？（多數女性都有這個困惑）
舉個例子，一位女士身高1.6米，體重130斤，是胖子嗎？不一定！可能她營養到位，養得又好，體脂率比較低，脂肪堆積少，身形看起來非常棒，身材緊緻又勻稱。
同樣是1.6米和130斤，虛胖浮腫和緊緻勻稱的體型卻是天壤之別，就算從大眾角度講，看一個人胖不胖，你看的是「身形，臉形」是否緊緻勻稱，線條曲線是否分明，不會首先問別人體重，對不？
現在你的問題很清楚了，體型臃腫是你的脂肪堆積多，之前減肥主要把水分，肌肉量減掉了，脂肪卻沒怎麼減，脂肪密度小，重量輕，體積大，像泡沫一樣，所以你看起來會顯得臃腫。
9，減肥就是「熱量攝入小於熱量消耗」嗎？
沒這樣簡單。
你可以掌握熱量攝入，在於你怎麼吃，但卻不能隨意掌控熱量消耗，大部分的熱量消耗靠身體的基礎代謝，而運動，節食少吃只減少了熱量的一小部分，假設「減肥就是熱量攝入小於熱量消耗」成立，每個人都節食少吃，加大運動量，是不是就沒胖子了呢？
正好相反，現實中節食減少熱量瘦不下去，喝涼水都長胖，運動消耗熱量減不下的情況大量存在，很多頑固肥胖恰恰是長期節食少吃減少熱量，不合理的運動消耗熱量造成的。
減肥是「熱量攝入小於熱量消耗」這個說法局限性太大，以偏概全，除了熱量之外，還有很多其它營養物質參與體內的燃脂反應，忽視了體內脂肪，糖類，蛋白質代謝及其它營養物質對燃脂力的影響，忽視了整體代謝功能及器官組織的影響。
10 ，減肥只靠運動就可以嗎？
一些人說，運動是最好的的減肥方法，但是「七分吃三分練」這句話怎麼理解呢？說明「吃」的重要性超過「動」的重要性，但是「動」也不能缺少。
減肥是減脂，運動促進熱量消耗，減少脂肪堆積，你知道嗎？分解脂肪的生化反應卻不是靠運動，而是靠相關營養物質在體內共同完成燃脂過程，例如維生素，微量元素，蛋白質等，都是燃脂必不可少的營養物質。運動促進新陳代謝，增加熱量及各種營養的消耗，運動不能代替營養補充，完全兩碼事，包括增肌都離不開營養，看來「七分吃三分練」確實沒錯，只靠運動忽略「吃」，會走入誤區。
11，什麼是胰島素抵抗肥胖？
有不少人，似乎喝水都長肉，節食加運動也無法瘦身，很可能就是「胰島素抵抗肥胖」，胰島素是身體唯一降血糖的激素，也促進脂肪合成，增加脂肪堆積，當胰島素質量下降，身體會分泌更多的胰島素來幫助穩定血糖，同時也大量合成了脂肪，造成脂肪堆積。
這類人減肥比較難，需要得到經驗非常豐富的專業營養師輔導幫助，如果你不幸是這種類型，默默的為你加油！
12，增肌容易嗎？增肌能減重嗎?（一些女性關心的問題）
增肌不容易，增肌不一定能減重，甚至可能增加體重。
少數女孩子希望多點肌肉增加熱量消耗，達到減重的目的，去過健身房沒？健身房裡無數男人拚命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，要是隨隨便便都能煉大肌肉來減重，豈不滿大街都是型男型女飄過？廣告片中的健美先生是極少數，無法代表大多數人。
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足夠的雄激素，高強度的鍛煉，正確的運動方法和專業的營養管理方案，缺一不可，女性因為生理原因，雄激素低，加上缺乏專業營養管理，綜合來看，幾乎不可能把肌肉煉大，會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加。
13，你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？
吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸，體溫，心跳，大腦思考，頭髮和指甲生長，肌肉，血液和內臟運作，食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻沒有停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200大卡，男性約為1600大卡，有的人甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女性，甚至會佔到80%。
14，肌肉寶貴，不要隨便減掉了肌肉。
靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗12卡路里熱量，日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-90卡路里熱量。有些人不愛運動，但怎麼吃都不胖，可能是他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉，當然，也可能是腸胃功能不好，還可能是激素代謝異常...
維持肌肉量的最佳方法，是保持充足合理的營養攝入，沒有之一。肌肉是營養構成的，現實中很多人不理解這點，減肥時節食少吃，減少營養攝入，做反了，減掉了肌肉量，減肥最終失敗又復胖，白辛苦一場。
15，拚命節食能減肥嗎？
當你過多節食時，身體得不到充足合理的營養，器官代謝功能肯定受損，身體會認你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。過度節食的人往往整天沒精神，姨媽出走，內分泌紊亂，掉發...雖然吃的少，但熱量消耗也降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（如果還不珍惜你寶貴的肌肉，我真的無話可說）。
節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信歪門邪道的節食減肥法，什麼不吃晚餐，不吃早餐，蘋果減肥，飢餓減肥....太坑人！
16，為什麼天天運動，體重卻減不下去？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單，可能運動方式不對，但是營養膳食一定出了問題。
絕大多數減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗脂肪，事實並非如此，身體供能有兩種方式，一是葡萄糖供能，二是脂肪供能。
脂肪就像銀行里的存款；而食物里的糖分就像錢包里的現金。你日常花錢首先用現金，方便快捷，現金不夠才取存款，人在運動時身體優先取用糖分供能，運動時糖分過多消耗，身體為了維持血糖穩定，分解蛋白質轉化為葡萄糖避免低血糖，你可知道，脂肪是無法轉化為葡萄糖的。
很多人每天堅持運動減肥，還有很多人運動的同時又少吃節食，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。
另外，你拚命節食+運動，大幅度減少了碳水熱量攝入，也大幅度增加了熱量消耗，身體就會拚命把蛋白質轉化為葡萄糖供能來維持血糖穩定，而蛋白質是肌肉的重要的成分，等於把肌肉量減掉了，基礎代謝率下降，哪能再繼續減重？身體體質變得更差，當然減肥會失敗，沒有「可能」，是一定！
17，和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。
結論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。
18，汗出越多減脂越多嗎？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這不對，出汗越多是水分掉得越多，前面講過，體內燃燒脂肪需要充足的營養參與分解脂肪，出汗代表在運動，運動促進新陳代謝，增加熱量與營養消耗，但是燃燒脂肪並不是運動來完成，而是燃脂營養共同配合完成的，所以無需考慮出汗多少問題，只要營養攝入充足合理，鍛煉方法沒有問題，出不出汗效果都一樣。
19，對於減肥，給大家的一些建議：
1）找出你肥胖的原因，找出瘦不下去的原因，找出反彈復胖的原因，吃錯了？運動錯了？胰島素抵抗了？生活方式有問題？身體營養狀況有問題？還是身體患有某種疾病？
對肥下方才行，減肥從來沒有適合所有的人方法，一肥一方，針對性解決，才能達到最佳效果。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以為了孩子好，千萬不能讓自己發胖。
2）減重減水分減肌肉容易，減脂肪不容易，是個專業技術活兒，減肥的營養攝入，膳食搭配，最好在經驗豐富的專業營養師輔導下進行，運動需要增加營養，最好在專業營養師指導下進行，運動鍛煉方式根據你目的而定，如果需要增肌，最好在健身教練指導下進行，為了健康的美麗，適當的消費有必要，得到的結果會很舒心，沒煩惱。
3）減肥期間不要天天稱體重，每周稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在卧室里貼幾張瘦身達人的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。
4）不要輕易少食多餐，正三餐吃飽吃好，膳食合理搭配，營養均衡合理；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐必須吃；午餐七八分飽，葷素搭配；晚餐也要吃，而且要吃飽，才能避免睡前飢餓。
5）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座，兩全其美，何樂而不為？
6）運動鍛煉可以常態化，增強體質，提高新陳代謝力，但是希望通過運動來減肥，就要三思而後行了，重點考慮能否長期堅持下去，一但停止減肥的運動，必然復胖，否則，還是把鍛煉當作增強體質看待最好。
7）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要長期合理的營養攝入來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把合理膳食，均衡營養，適當運動視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
8）不管方法多科學，前提是一定要堅持，否則胖人就不會那麼多了。減肥不可飢餓，不可食物單一，不可有任何副作用，否則你的體質會下降，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
銘記一個道理：「消耗的熱量大於攝入的熱量，燃燒脂肪需要充足合理的營養參與，二者缺一不可，特別記住後面這句平時看不到的話，身上的脂肪就會慢慢減掉，否則你肯定是從外太空來的」
