早晨和傍晚，什麼時候運動最合適？

現在越來越多的人開始注重運動和健身，大部分人的訓練時段基本上集中在清晨（5:00—7:00）和傍晚之後（18:00—21:00）。

這時就有一個疑問——早上訓練和晚上訓練分別都有哪些優勢呢？？哪個才是最佳的運動時間？

其實這是因人而異的，主要是看你的健身目的是什麼。

如果你的目的是想瘦身減脂，最好選擇在早上訓練。

大家選擇在早晨健身的初衷，很大一部分原因是因為早起鍛煉可以避開上班的時間，並且在鍛煉後的一整天，可以使自己獲得充沛的精力，更好的完成日常的工作任務。其實晨練的好處不止如此。早晨也是人體睾丸酮分泌數值最高的時段，此時合理的進行訓練，可以達到很好地健身效果。

早上更是減脂的黃金時期。開始運動後人體會首先消耗體內的糖源，然後才開始通過燃燒脂肪進行能量供給。早晨時，人體經過一個晚上的消耗，體內糖源處在一天中的最低谷，這時進行訓練可以讓人體更快進入燃燒脂肪的狀態。同時早上訓練也可能夠更好地提高自身的代謝水平，有利於我們脂肪的燃燒。

早上在開始正式鍛煉之前一定要做好熱身的準備。這是因為早起人的各個關節和肌肉組織比較僵硬，直接開始運動容易造成拉傷。

同時在早上人體的能量供給較少，所以不太適合進行高強度的訓練。

如果你想增肌，還是選傍晚到晚上時段里健身，效果會比較好。

首先傍晚到晚上健身時人體的運動狀態非常充足。由於經過一天的活動，人體的肌肉和關節的靈敏度和活性得到了明顯提高；而且這時人體也通過三餐的進食補充了能量。這些因素使我們的身體在健身過程中可以負荷更大的重量，幫助我們更好地完成訓練項目，提升健身效果。

在晚上訓練還可以讓人更好地休息。睡眠對健身的影響非常重要。人體的肌肉生長和修復的過程是在我們睡眠中進行的。當開始進行健身後，人體會分泌大量內啡肽，這種元素具有促進睡眠的作用。選擇在晚上下班以後健身的人們，由於工作已經結束，不會再因為工作任務而消耗個人精力，所以運動結束後可以更快、更好地進行休息。

但盡量不要在睡眠前3個小時的時間裡，最好不要進行高強度的訓練。這是因為健身運動會讓身體處於興奮狀態，反而會導致我們的睡眠質量下降，影響我們的訓練效果。

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