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想要通過健身獲得好身材的秘訣只有一個,那就是堅持!

沙灘身材,肩寬、胸大、腰細,8塊腹肌的男人看起來自然會比宅男們的身材更加吸引人。好身材不是天生,只在於你是否堅持運動。其實一次運動的並不會佔用你多少的時間,一周堅持3次以上的運動,你會發現擁有好身材很簡單。

如果你的身材還有一點點不足,不用著急。下面是一套不用去健身房,在家就能鍛煉的30分鐘訓練方法,能夠快速幫你練就完美的沙灘身材。?

這套適合初級訓練者的減脂塑形訓練的特點是,無需藉助器械,一把椅子就能把你的身材練好。每個動作鍛煉3組,每組20個,隨著你身體素質的加強可以增強組數或是個數,或是換成更難的動作。

但要注意的是一次的鍛煉並不會起到效果,維持規律的運動才會讓身體發生質的變化。

俯卧撐

橫杆反向划船

平板直腿背向支撐式肱三頭肌臂屈伸

下斜式俯卧撐

仰卧卷腹

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