你可能每天都在謀殺你的頸椎！是時候改改這個習慣了

相信現在大家都有同樣的感受：不管是等公交、坐公交、朋友吃飯聚會、過馬路、躺床上等都在低頭玩手機，幾乎一刻不離手。我們將這一類離不開手機的人統稱為「低頭族」或「手機黨」。

「手機脖」對身體的損害有多大呢?

一個人的頭部重量約5kg，當前傾看手機時，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

長時間使用手機就會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病癥狀。嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現癱瘓狀態。

你處在頸椎病的第幾級?

很多職業人群如白領、老師、醫生、司機等是頸椎病的好發人群，表現出癥狀出現早，病情進展快的特點，有些患者30歲左右開始出現癥狀，因此一旦出現，就應當提起重視，盡量採取預防措施，將頸椎病的進展阻斷、延緩在早中期。

測測你在第幾級

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預警信號)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：出現癱瘓，下不了床。

職業相關頸椎病預防的七步措施：

第一步----換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後 脖子比較放鬆為宜)

第二步----改坐姿：

頭部微仰，挺胸，自然放鬆。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

第三步----主動打斷：

用電腦、批改作業、做手術一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭 動作10分鐘

第四步----緩解不適：

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放鬆頸部肌肉

第五步----大鵬展翅：

站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌 性

第六步----功能鍛煉：

選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次，每次一小時)或放風箏(一周一到兩次，每次2 小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)

第七步----主動調溫：

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子，避免受風。

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