反覆落枕 快得頸椎病啦 趕緊治！

四川省人民醫院中醫科副主任醫師張允介紹，「落枕」只是民間說法，專業的說法「落枕」是由於肌肉受到過度牽拉造成疲勞，或是風寒濕氣入侵而造成的痙攣性疼痛，自覺頸項部疼痛或酸痛，活動不利的病症，是臨床常見病。常發生於一側頸部，也可累及雙側。病情較輕者2-3日可自愈，嚴重者可遷延數周不愈。若反覆落枕，往往是頸椎病的前期癥狀。

南京市中醫院針灸科阮志忠主任中醫師介紹，落枕其實是一種生活方式病。睡眠時頭頸姿勢不當，醉酒或過度疲勞後沒有睡好就進入深睡眠，長時間不動，就可能落枕。此外，枕頭墊得過高，軟硬不當或高低不平也容易落枕。夏天空調吹風厲害，導致頸部受風著涼等都會引起落枕。

「秋冬季節是頸椎病的高發季節，更是落枕頻發時節，各大醫院骨傷科或康復理療科經常接診這類患者，這都是因為受涼的緣故。」張允解釋，秋季天氣變換，早晚溫差較大，夜眠時肩部暴露，使得頸肩部受涼，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢，刺激肌肉收縮，同時收縮的肌肉未能及時鬆弛緩解而造成落枕。

張允強調，落枕雖然常在晨起時突然發病，但在發病以前常有頸椎病的一些癥狀，只不過由於癥狀輕微容易被忽視，當睡眠姿勢不良，勞累，受寒受涼時病情加重，引起疾病急性發作。所以姿勢勞累和受寒涼只是落枕的誘因，平時的頸部軟組織勞損是落枕的根本原因。

落枕不只是簡簡單單的頸部問題，患者如果有頸胸腰椎部位疼痛不適，他們的姿勢肯定有或多或少的不當，只是自己沒有發現或察覺。「預防落枕可以從日常簡單的頸部拉伸動作開始」張允說。

良好的柔韌性可以使體育運動和日常活動變得更順暢和輕鬆。拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀酸痛癥狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等。基本的拉伸動作有：

頭頸旋轉 雙手下垂呈自然狀態。稍微抬起下巴，注視前方。將頭部轉向右側，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。這個動作可鍛煉頸部的胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

頸部向上傾斜 雙手下垂呈自然狀態。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。這一動作可鍛煉胸鎖乳突肌。

頸部側傾 身體挺直，雙手下垂呈自然狀態，稍微抬胸，肩部稍壓向後下方。緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉移至這個方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。另一隻手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放鬆，緩慢將頭部恢復至中間位置，休息5秒，然後在另一側重複以上動作。這個動作可鍛煉肩胛提肌。

頸後拉伸 雙手十指交叉放於腦後，輕微低頭，保持5秒。緩慢恢復頭部至中心位置，休息5秒，在另一側重複以上動作。這個動作可鍛煉胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

三頭肌拉伸 身體直立，提胸，向後下方按肩部，將右臂舉至腦後，肘部彎曲，目的是要將肘部移動到腦後中央，右手落在肩胛骨之間。左手抓住右肘部，在右肘部保持不動的同時，左手輕拉右肘部以強化拉伸。放鬆肘部，在另一側重複以上動作。這一動作可鍛煉肱三頭肌。

二頭肌拉伸 身體直立，提胸，向後下方按肩部，兩手十指相扣，放在身後，挺直手臂，向內扭轉腕部，使手掌盡量貼至臀肌處。這一動作可鍛煉肱二頭肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。(綜合自中國體育報、健康時報)

（責任編輯：鄭帆影）

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