扎心！不良姿勢會造成這樣的傷痛，我後悔沒早點知道！
上課了喂！！
坐姿
在電腦前工作，人們經常會不自覺地變成彎腰駝背的樣子，這個時候頸後肌群和腰背肌群會處於長期的拉伸狀態，最終導致疼痛出現。
為了打破這種惡性循環，我們需要從源頭去突破。
良好的坐姿能夠恢復肌肉的長度，讓正確的肌肉在正確的時間做正確的事情。
滑鼠手
過高的滑鼠鍵盤會使肩部的肌群長期緊張，導致頸肩疼痛。過低的鍵鼠位置會導致腕關節疼痛，最好的位置是調節桌面與椅子的高度，使雙手有所依託。
注意：無法調節的人群若長期肩痛酌情放低，長期手腕痛的人群酌情放高。
搬運姿勢
錯誤的搬運姿勢容易造成急性腰扭傷，而且這個姿勢對於腰椎間盤的壓力很大，有長期腰痛的人群一定要小心。
錯誤搬運姿勢
正確搬運姿勢
二郎腿
二郎腿會使內收肌變的更加緊張，長期的二郎腿還會改變骨盆的正確位置，進一步損傷腰部。
良好的雙腿擺放
背包與鞋子
單肩包與高跟鞋
單肩包會使我們的產生高低肩，身體還未發育完全的中小學生甚至會在單側的壓力下出現脊柱側彎。
而高跟鞋會破壞足弓的形狀，不僅僅會導致小腿變粗，還會影響下肢及骨盆的結構及功能。
正常情況下，右利手的人群可能會出現右側的肩膀稍低於左側，圖中卻是右側更高，故為異常姿態。
雙肩包與運動鞋
在能夠選擇的情況和時間段，盡量應選擇雙肩包和運動鞋。
枕頭的選擇
很多人對於枕頭都有一點點誤解，事實上枕頭最大的作用並不是在把頭枕起來，而是要把頸椎枕起來。
枕頭的選擇不宜太高，當然也不能太低，大概為自己一個拳頭高度。在休息時需要將整個頸椎貼在枕頭上，這樣才能放鬆勞累了一天的頸部肌肉。
切記：不能去掉枕頭睡覺，這樣反而會傷害到頸椎哦。
床的選擇
對於床的選擇，不建議使用太硬的床，但也不是說軟的床就是好的。太硬的床在平卧時無法讓腰貼在床上，所以腰部的肌肉不僅得不到放鬆，還得加班加點再干一晚上的活。
很多人早上起床的時候感覺腰酸，腰部僵硬，原因可能就出現在這裡。但是太軟的床我們整個人都會陷到裡面去，這樣對我們的脊柱是很不健康的，尤其是對於還在發育的孩子。
所以不能一味追求床的軟硬，要結合自身的情況。如果沒有一個較為明確的標準，棕櫚床墊或者硬木板床配棉被芯的組合不失為一個不錯的選擇哦。
棕櫚床墊
硬木板床配棉被芯
良好的姿勢不僅能夠預防一些慢性的肌肉勞損，也能夠有效的降低疼痛的複發率。不過，在你出現疼痛或者長時間不適的時候，還是需要及時諮詢專業的從業人員，尋求適當的建議和幫助。
總結
日常生活中有太多需要我們注意的小細節，這篇小短文只是一個引子，希望大家能夠多多發現自己以及身邊好友同事的不良習慣。每拔除一個隱患，你的健康就能得到更多的保障。
關注我們的公眾號，乾貨滿滿，配合運動，健康加倍。
作者丨零度治療師團隊-陳世榮
主審丨零度治療師團隊-徐振業
版權歸零度疼痛管理中心所有
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