一周5頓超模減脂晚餐，讓你越吃越瘦

之前小編髮了超模早餐系列，非常火爆呀。

僅剩的幾篇早餐視頻完全無法滿足大家的需求~

需要早餐視頻的小夥伴還是戳鏈接吧：

超模都在吃的健身早餐食譜

超模都在吃的健身早餐食譜（第二彈）

為了滿足大家的需求，小廚索性專門做一期超模晚餐，讓大家一次看過癮，順便學習一下超模的飲食習慣吧。

這篇文章要介紹的超模是中國超模何穗，她是中國第二個登上維多利亞的秘密的超級模特，僅次於大表姐劉雯。因為太仙，粉絲們都喊她何仙姑。

小編原本不覺得，但是越看越發現何穗長得超級漂亮啊，特別的大氣又耐看，性格很陽光，感覺要被圈粉。她還養了只橘色的加菲貓，叫木桶，看上去就是又乖又萌的那種啊~

2011年，何穗亮相秋冬紐約時裝周，作為開場模特為拉夫·勞倫走秀，此後正式走上國際T台，從11年到16年，連續六次登上「維密」年度大秀。

這兩米的大長腿真的是逆天了啊，這麼瘦到底是怎麼做到的！

經過深入的挖掘，小編髮現，超模和健身永遠都是密不可分的，想要這麼逆天的身材就只有鍛煉這一條路可以走啊，看來還是要對自己狠一點

除了鍛煉，超模對於飲食有什麼要求呢？一起來看何仙姑的晚飯吧~

one / 一人份晚餐

大龍蝦，河蝦，青菜（看來很喜歡吃蝦）

小碗面，兩個蛋、蔬菜、橙汁（感覺量很少啊）

two / 給家人做的晚餐

清蒸魚，紅燒雞腿，炒花甲，紫甘藍，雜蔬湯

土豆燉排骨，紅燒蝦，番茄雞蛋，手撕包菜，雜蔬湯

three / 多人晚餐

主食有餃子；蛋白質是魚類、海參、蝦、雞肉；蔬菜水果有冰草和芒果等

four / 偶爾也會吃甜品和關東煮之類的

看了上面超模何穗的晚餐，小廚也參考她的飲食給大家搭配了一周5天的減脂晚餐，和超模一起越吃越瘦吧~

Day 1

蝦仁藜麥沙拉

417大卡

食材

藜麥50g

牛油果90g

黃瓜80g

玉米75g

彩椒50g

胡蘿蔔50g

01丨藜麥用水泡15分鐘，然後蒸熟備用；

蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘；

準備醬料：橄欖油5g、生抽5g 、醋、鹽適量

02丨牛油果，黃瓜，胡蘿蔔去皮切塊，彩椒去除籽切塊。

彩椒，胡蘿蔔，玉米用開水焯一下過冷水。

把所有的食材放入碗里均勻攪拌，淋上醬料。

Day 2

雞肉藜麥沙拉

470大卡

藜麥50g 雞肉75g

秋葵30g 橙子40g

蘆筍40g 洋蔥30g

生菜35g

乳酪沙拉醬10g

01丨藜麥用水泡15分鐘，蒸熟備用。

雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘，然後用水煮熟，過涼切塊備用。

02丨蘆筍、秋葵切段，橙子、洋蔥去皮切塊。

蘆筍、秋葵、洋蔥用開水焯一下過涼備用；

Day 3

山藥+西芹炒豆乾+西蘭花

408大卡

山藥200g

西藍花80g

西芹150g

豆乾100g

彩椒35g

01丨山藥洗凈切段放鍋中蒸20分鐘，西藍花切塊用開水焯熟，過涼備用。

西芹，豆乾和彩椒切成5毫米寬的段。

02丨西藍花用少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤；

鍋內放少許橄欖油，放入西芹炒至變翠綠，再放豆乾和彩椒炒20分鐘出鍋裝盤。

Day 4

山藥+七彩蝦仁+秋葵

326大卡

秋葵100g

黃瓜100g

蝦仁100g

01丨山藥洗凈切段蒸熟，秋葵用開水焯一下過涼，去除根部，加入少許的生抽，鹽，橄欖油清調裝盤；

黃瓜、彩椒去籽切丁備用；

蝦仁去除蝦線，用料酒，鹽，生粉腌制10分鐘。

03丨鍋內放適量的橄欖油，倒入蝦仁翻炒至熟，加入黃瓜彩椒翻炒加少量的鹽出鍋裝盤。

Day 5

玉米+雞胸肉炒蛋+白菜

415大卡

玉米100g

雞肉60g

雞蛋2個

大白菜150g

洋蔥50g

01丨玉米蒸熟；雞蛋打散加少量的水，鍋底噴少量油，放入雞蛋攤成餅，自然冷涼切5㎜寬的條

02丨白菜、洋蔥洗凈切段；雞肉用鹽，料酒，生粉腌制10分鐘，然後切絲備用；

03丨鍋內放少許的橄欖油，倒入白菜翻炒至熟加少許鹽出鍋裝盤；

鍋內加少許的橄欖油，倒入洋蔥炒出香味，加入雞肉翻炒，當顏色變為白色的時候，放雞蛋條繼續翻炒，加少許鹽，出鍋裝盤。

五頓晚餐選擇了藜麥、玉米和山藥作為主食，主要是因為它們膳食纖維含量高，飽腹感強，還能夠促進消化。

熱量較低的蝦仁、雞胸肉、雞蛋和豆乾，保證蛋白質的攝入，也不會有過多的脂肪。蔬果比較豐富，真正的高顏值減脂餐~另外蔬菜可以選擇自己喜歡的替代噢~

減脂需要長期地堅持。

想擁有超模那樣的好身材？

注重飲食搭配的同時，一定不要忘了鍛煉噢~

鐵什麼的，趕快擼起來~

抓住夏天的尾巴再努力一把吧！

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