7分钟的睡前拉伸，皮肤好的女人都在坚持！瑜伽！

Preface""

有人说，拉伸是最好的健身运动，健康首选。确实是这样。因为，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，减少运动中受伤的几率。 同时，还增加关节的活动范围，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

一天下来，晚上总是有些疲惫，如果你没有运动，那更甚。小编想，那给大家来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸，拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了，人也精神很多！

1、侧身拉伸

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这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

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吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

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呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

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拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

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简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

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双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

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保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

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接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

3、胸部拉伸

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坐姿，双腿伸直向前。

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双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

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身体向后压，肩部打开，挺胸。

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保持这个拉伸动作1分钟。

4、 卧脊柱扭转

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双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。

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接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

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保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

? 最后，小编想说，拉伸可以在床上完成，也可以在卧室里，铺上一张伽垫，再放上适合的瑜伽音乐，拉伸效果事半功倍呢！

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