4招擺脫「晚睡強迫症」，親試有效，分享給你！從此早睡早起不是夢！

有晚睡強迫症的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了「拖"的一部分·

建議晚睡族們不妨試過下面4招，擺銳「晚睡強迫症''。

提高工作效率

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利於早睡·

多吃蔬果

飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜等．

不要吃過多油膩的高蛋白食物，以加重腸胃負擔

轉移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡·建議的方式包括洗漱、泡腳、洗熱水澡等·

這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡

自我放鬆運動

讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠

需要注息的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在

睡前選擇1-2種，有睡意後即可停上

·頭部：分別皺緊眉頭、身子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆·

·肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵．

·手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃·

·手部：雙手最大力氣握拳，到無法再握緊為上

·腹：盡量收緊腹部。好像別人要向你腹部打來一拳，你在躲，保持收腹10秒鐘·

·腿：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿向上抬。

·腳部：將腳趾慢向下彎曲，彷彿用力抓地。保持10秒鐘後，

·將腳趾慢向上張開，腳踝不動，然後放鬆·

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