是什麼在殺死你的脊柱？
可以說，或多或少
所有人都是帶著傷痛來到瑜伽教室的
精神的負重，肢體的疼痛……
沒有人是完美的，包括你的脊柱
脊柱之傷
你可以用化妝品和昂貴精華液來掩飾歲月在臉上的痕迹，但抱歉，脊柱不吃你這一套。
只要你上班時間都是坐著，坐著還都蹺二郎腿；
只要你職業註定讓脊柱受傷：理髮師，司機，程序員，編輯；
只要你擠地鐵時都是低頭刷手機，過馬路還是低頭刷刷刷……
只要你為了美得氣場全開，高跟鞋穿穿穿，走哪兒都背著當季最潮單肩包；
只要你愛車如命，哪怕路上不得動彈；
還只要你懶癌上身，沙發越做越低，看電視能躺著就絕不坐著……
你看，有一百條殺死你頸椎的理由，如果全部中招，挺起胸膛，豎直脊柱，問問它還好嗎？
拿什麼拯救我們的脊柱？
我隔著屏幕都聽到了你們的一聲嘆息，接著你會問怎麼辦呢？我們當然很想一臉誠懇地說出三個字：練瑜伽，但出於內心良心的拷問，我們的答案是這樣的：
1意識為先
放輕鬆，雖然脊柱損傷會導致致身材變形、脊柱周圍局部酸痛，還會誘發頭暈頭痛、噁心嘔吐、四肢痛麻、行走不穩等諸多健康問題，哦對了還會影響激素分泌導致性生活冷淡……咳咳，但是，放輕鬆……
我們在練瑜伽的時候也總說，疼痛是好事，身體做出反應，讓你意識和察覺，建立意識和軀體的聯繫，是好事情。
2找平衡
其次，如果你一時間無法改掉種種惡習，很簡單，讓身體「唱反調」。如果你常常低頭，就要記得仰頭看；長時間彎著背，就給自己後彎的時間；包不要只用一個肩膀背，你的兩邊一樣美……有意識地去平衡身體，至少比麻木僵硬好。
3找幫手
一點點的道具，就可以幫助你舒緩脊椎的不適，電腦工作時，可以找電腦支撐板把顯示屏墊高，和眼睛持平，背部放一塊墊子墊腰，讓脊椎及腰部肌肉承受的壓力變小，同理，開車或長途旅行時，帶個頸枕或靠墊。除此之外，運用手機定時，2小時提供自己活動肩頸、站立活動。
4吃對食物
什麼，脊柱保養還可以靠吃？鈣主骨，補充鈣，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；而蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素，維生素B、E可緩解疼痛，解除疲勞。
瑜伽，Always good！
個人經驗，在沒有練習瑜伽之前，一有腰酸背痛就去按摩店，一番敲敲打打之後的確爽了，兩三天之後哪裡疼繼續疼，練習瑜伽之後，無比心疼扔出去的那些按摩錢，因為發現：瑜伽就是主動按摩，主動按摩永遠比被動按摩有效持久還省錢，唯一需要你付出的就是：動動身體。
別的說不說，瑜伽對於舒緩身體的僵硬不適，改善脊柱那是有著立竿見影不容置疑的NO.1地位，以下用作為練習者分享幾個最愛的體式。
1眼鏡蛇式
不正經練瑜伽時，最喜歡用眼鏡蛇式在床上看電視。腰背部性感地一彎，能感受到脊柱微微的酸脹，消除脊椎僵硬，挺身時，植物神經的交感神經也活躍起來，使全身感到極其爽快。但不要用來看手機ipad，否則低著脖子，有害無益。
2嬰兒式
還有比嬰兒式更放鬆的體式嗎？看似非常簡單的姿勢，身體卻可以得到完完全全的方式，大腦舒緩無比，伴隨著一呼一吸，拉長後背，放鬆肩膀，幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
3下犬式
有沒有練過瑜伽功夫，就看你下犬式做得到是否到位。做好下犬式的要點是臀部往上提，感受到脊柱的延展和拉伸，漸漸地把整個身體重心移向骨盆和腿部，骨盆和腰椎都被主動按摩到了，練習後會非常舒服。
4脊柱扭轉
脊柱光拉伸還不夠，需要多多扭轉讓它能「自由呼吸」，扭脊式是易於在家練習的體式，這個動作的重點在於伴隨呼吸，將頸、肩、脊柱轉向後方，從而扭動脊柱。不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果。
5分腿脊柱扭轉式
想要練習的動靜大一些，試試看分腿脊柱扭轉式，雙腳打開，深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉脊柱，手指尖指向天花板，左右重複。多做這個體式，脊柱會柔軟放鬆，還能按摩腹內臟器官，並可減弱肩部痛。
讓脊柱年輕一點，你也年輕一點，
瑜伽，always is a good thing!
※讓我們有意識地將呼吸帶入動態練習
※你可能不知道，瑜伽是為了呼吸而存在的
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