這樣坐月子，新媽產後「脫胎換骨」調養的比孕前更美

女人生孩子可以說是一個千辛萬苦的過程，「在生完孩子之後，如果做好了月子，相當於脫胎換骨。一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。

產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，也是人生重要里程碑，如果坐得好，能夠改善體質，甚至讓你變得容光煥發。所以坐月子就會有很多禁忌需要媽媽認真學習，做到健康做月子，遠離月子病。下面我們就開啟愉快的月子之旅吧。

產後要怎麼做才能避免子宮脫垂?

什麼是子宮脫垂？子宮脫垂有什麼癥狀？

子宮脫垂是產後婦女，非常的多見，那麼有些女性在輕度子宮脫垂時候不太注意，導致嚴重化了，那麼一定要了解子宮脫垂的癥狀，下面給大家簡單的介紹一下，以便及早發現.

子宮脫垂的癥狀：

許多媽咪們常常感覺在產後一用力咳嗽就憋不住尿，或者大笑的時候發現內褲上會有尿液，這種情況很是尷尬的，其實這就是產後子宮脫垂的表現癥狀。

下墜感及腰部酸痛由於子宮脫垂牽拉韌帶、腹膜及盆腔充血，引起下腹下墜感及腰能酸痛。尤其久站、走路與勞動時加劇，經乎卧休息可減輕或消失。脫垂越重，下墜感也越重。

運動療法

縮肛運動：用盆底肌肉收縮法將肛門向上收縮，就如同大便完了收縮肛門那樣。每天做數次，每次收縮10~20下。

臀部抬高運動：平躺床上，兩腳踏床，緊貼臀部，兩手臂平放在身體兩側，然後用腰部力量將臀部抬高與放下。每天2次，每次20下左右，並逐步增多次數。

下蹲運動：兩手扶在桌上或床邊，兩足併攏，做下蹲與起立動作，每日1~2次，每回5~15下。但要注意，平時要防止空蹲，如需蹲下，最好放一隻凳子。

產後惡露多少天？排多久才幹凈？

惡露是指產後陰道所排出的分泌物，混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產生，主要是來自胎盤與子宮剝離後，在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致，這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。在生完孩子後，子宮要進行復原，由大縮小，胎盤和子宮的交接面的傷口也要復原，而復原過程中也會產生分泌物、死掉組織脫落……等，就像傷口結痂時會產生的一些組織物一樣。

產後惡露在隨著時間也會顏色也由紅到白，具體過程如下：

1，產後1-3天 （血性惡露）

色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊，有少量胎膜及壞死蛻膜組織。

2，產後一周 （色淡紅含多量漿液）

持續10天左右，少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細菌

3，產後10-14天（白色惡露）

持續3周干凈，粘稠，色澤較白。含大量白細胞，壞死組織蛻膜，表皮細胞及細菌等。白色惡露持續3周乾淨。

產後惡露一般在產後3周（21天）可排乾淨。產後惡露是痊癒的子宮從陰部排出的分泌物，不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異，有些產婦短至2周(14天)，有些產婦可達平均6周（42天）。

3種異常訊號需要注意！

惡露的顏色一直呈現鮮紅色

出血量太大，比平時來大姨媽時候出的多的話

惡露有惡臭味，且媽咪出現子宮疼痛或發燒癥狀

以上癥狀之所以會發生，可能是因為媽咪子宮內還有胎盤殘留或子宮發炎感染，或者媽咪本身的凝血功能異常，所以要儘速就醫比較安全。

月子里不能同房

由於女人分娩的時候，子宮口會達到完全張開的狀態，即使是在生產之後，也需要3個月左右的時間才可以完全恢復。此時，如果進行性生活，那麼，就可能將細菌帶入宮口，導致子宮口發生感染的情況。

此外，分娩過程中的女性，陰道也會導致一定的損傷。而陰道是進行性交的重要部位，在激烈的性交過程中，高強度的摩擦可能引發陰道充血，甚至是小血管破裂等，對於女性的健康來說，有很大的隱患。大部分產後的女性身體也很虛弱，再進行激烈的性生活運動，還可能出現身體透支的情況。

最後，坐月子期間同房還可能引起女人附件炎、月經不規律、惡露不止以及子宮脫垂等。

產後飲食注意

分娩後為補充營養和有充足的奶水，一般都重視產後的飲食滋補。其實大補特補既浪費又有損健康。滋補過量容易導致肥胖。肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如寶寶胃腸能夠吸收也易造成肥胖，易患扁平足一類的疾病；若寶寶消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良。

產婦飲食是家裡人很重視的事。但營養過剩或食譜單調，營養成分比例不當，均得不到預期的效果。為了使產婦飲食安排得科學、合理，請注意以下幾點：

（1）重視膳食中蛋白質，特別是動物蛋白的供應。應根據產婦飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白。

（2）主食多樣化，粗糧和細糧都要吃。小米、玉米面、糙米、標準粉中所含B族維生素要比精米、精面多出幾倍。 要適當喝湯水，如雞湯、魚湯、排骨湯等。

（3）多吃新鮮蔬菜和水果，既供應維生素C又可預防便秘。

（4）不要忌鹽。吃鹽不會影響下奶，產後出汗多，尿量多，排出大量鹽分，如果補充不足，會出現全身無力、頭暈、食慾不好，反而影響奶量。

產婦忌久喝紅糖水

只要適量對產婦寶寶都有好處。產婦精力、體力消耗很大，失血較多，產後給寶寶哺乳，需要豐富的糖類和鐵質。紅糖既能補血，又能供應熱能，是較好的補益佳品。產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，久喝紅糖水糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。

產後注意身體塑型

腹部贅肉的護理許多新媽媽生完寶寶後，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6月個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍。束縛依地址《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》最後《3》《4》《9》《7》、連起來就是喂，浩,真心不錯，

產後注意個人衛生

月子期間要每天刷牙、保持口腔衛，月子里應特別注意保護牙齒，因為產後懷孕期間，體內的鈣質流失比較嚴重，因此餐後要漱口，睡前刷牙，才能保持健康。洗澡以淋浴為佳，在產後3天即可淋浴，剖腹產的媽媽要到刀口完全癒合、拆線後三天才能淋浴，可以用溫水擦洗身體的形成清潔身體，切記夏天再熱也不能用冷水洗澡。堅持每天淋浴，才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。

新生兒出生後，很快就要吃母乳，怎麼樣來餵養剛出生的小寶寶呢？有好多媽媽問這個問題。媽媽們說每次母乳餵養寶寶都很提心弔膽，怕乳房不清潔，怕寶寶吐奶什麼的，在這就跟諸位媽媽講下新生兒母乳餵養要注意些什麼。

如何清潔乳房？

有很多新媽媽喂完奶後，為了保持乳房的清潔，就喜歡用香皂啊清洗乳房周圍，其實這樣做法是不正確的。

新媽媽經常使用香皂擦洗乳房，不僅對乳房保健無益，反而會因乳房局部防禦能力下降，乳頭容易乾裂而招致細菌感染。因此，要想充分保持哺乳期乳房局部的衛生，讓你的小寶寶有足夠的母乳，最好還是用溫開水清洗，盡量不用香皂，更不要用酒精之類的化學性刺激物質。

夜間餵奶要小心

很多媽媽在月子里因為生產都非常疲勞，再加上白天不斷地給寶寶餵奶、換尿布，到了夜裡媽媽就非常困。

一遇到晚上寶寶哭鬧，媽媽就更累了，往往媽媽直接躺著喂寶寶奶，寶寶吃到奶也就不哭了，母親可能就不知不覺睡著了，這是十分危險的。因為寶寶吃奶時與媽媽得很近，熟睡的媽媽很容易堵住寶寶的鼻孔而引起寶寶窒息。為了避免不必要的悲劇發生，媽媽夜間餵奶時最好能坐起。

注意排空乳房

有的媽媽還經常遇到這樣的情況，寶寶吃完一隻乳房後就飽了睡著了，另一側乳房的奶就想等寶寶醒後再接著吃，這種做法是錯誤的。

餵奶時應讓寶寶吃盡一側乳房再吃另一側。若僅吃一側的奶寶寶已經吃飽、就應該將另一側的奶擠出。這樣做的目的是預防脹奶。脹奶不僅使母親感到疼痛不適，還有可能導致乳腺炎，而且還會反射性地引起泌乳減少。

新生兒拍嗝很重要

很多新生兒吃完奶後經常發生溢奶的情況，所以媽媽們在給寶寶喂完奶後不要馬上放在床上，而要把寶寶豎直抱起讓寶寶的頭靠在自己肩上，也可以讓寶寶坐在自己腿上，以一隻手托住寶寶枕部和頸背部，另一隻手彎曲，在寶寶背部輕拍，使吞入胃裡的空氣吐出，防止溢奶。

爸爸這個時候也可以照顧一下媽媽，在媽媽喂完母乳後接過寶寶，為寶寶拍嗝。

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