有的體式做不了不是因為你身體僵硬，而是體式根本不適合你！

健身 10-15

文：瑜伽YogaJournal

在瑜伽練習中，當我們碰到一些無法完成的體式時，我們往往會開始從自己身上找原因，比如說認為自己身體太僵硬、認為自己習練經驗不足所以無法完成體式。但是，你有沒有想過，也許不是你的原因，而是這個體式不適合你呢？

本文中，我們將從解剖學的層面認識個體之間的差異性，找到是什麼局限了我們的體式練習，學會在不同體式中找到最適合自己的練習方式。

當無法成功完成體式時，瑜伽士總會責備自己的身體不夠靈活。但是 Your Body, Your Yoga一書的作者Bernie Clark 解釋說，一個體式可能並不適合所有人。所以他制定了一個指導方案，由此我們可以了解自身的生理解剖特點。從而可以找到不能完成某個體式的原因。

在流行自拍和晒圖的時代，人們的個性宣揚變得扭曲、不自然。我們有很多種方法把真實的自我隱藏在相機濾鏡後面。因此，當你做舞王式時，腳趾沒有觸碰到頭頂時，你可能會備受打擊認為是你的組織和骨骼太僵硬才導致你不能這麼做。

無法完成舞王式並不代表你不健康，也不代表你不夠瑜伽。我們都是不同的，「你是獨一無二的，所以你能做的和別人能做的是不同的」。在瑜伽中，沒有一個體式是可以適合所有人的，也沒有一個人能完成所有體式」。Bernie Clark 在Your Body, Your Yoga 一書中解釋到。

在解剖學上每個人都是獨一無二的

因為不同個體的特質不同，在瑜伽教學中，整合這種差異變得很複雜。在一個只有五個學生的瑜伽課堂上，老師很容易照顧到每個學員的需求，但隨著課堂人數增加，老師就無法一一照顧到。如果沒有針對個體特點的細節指導，統一規範的教學指令很可能對我們潛在的傷害。不過在瑜伽課上，有時候，在一種競爭心理的驅使下，當我們不能完成一個體式時，會變得缺乏安全感。我們想要更加靈活的身體，害怕如果做不了完全體式，會遭受異樣的眼光。

"差異不是缺陷"， Clark借用遺傳學家Theodosius Dobzhansky 的話，鼓勵我們接納不同個體的特性。"為什麼因為別人不能做某事，你就會覺得失敗"。有些事情你現在就可以做，有些事你努力嘗試之後可以做，有些事情你永遠不能做。

如果你對自己足夠好奇，總有一天你會充分認識自己身體獨特性。大多數老師並不知道你的身理特質，也不能像你一樣了解你自己。

有些老師做出錯誤的判斷甚至會傷害你。不管是自我習練還是在瑜伽課堂上，你都要對自身有一定了解並掌控自己的練習，這就要求你花時間認識自己的優勢和弱勢。

組織之間的張力和壓力是限制運動範圍的原因所在

Clark提出了一種有效的方法來映射你自己的身體限制，這是通過系統地記錄你在各種瑜伽體式中的感覺來實現的。他帶著疑問引導著探索:「什麼阻止了你?」換句話說，是什麼限制了你的機動性?

他解釋說，有兩件事可以阻止你。一個是張力，它是組織的阻力(肌肉，韌帶，筋膜)，另一個是受壓，這是由接觸產生的:骨與骨(硬壓縮)，肉與肉(軟壓縮)，骨對肉(中等壓縮）。

因此，通過留意瑜伽練習中緊張或壓迫的感覺，你可以探索你身體獨特的解剖學和局限性。這反過來使你能夠與你的身體更好地協調，而不是在一個體式中互相對抗。為了實現這一過程，Clark 從解剖學中觀察緊張或壓縮的情況，並在他的書中描述了對應於每種類型阻力的感覺。在這段節選自Your Body, Your Yoga 探索了三種易讓人受局限的體式，並從中找出是什麼局限了我們。

後彎

運動時當骨頭互相撞擊或者擠壓其他組織時，我們的運動範圍將達到極限。例如，上圖中兩個做後彎體式的人，左邊的男生無法像右邊的女生一樣向後延伸脊柱，當他們做後彎時，女孩可以一點一點更深地向後，男孩卻很快就達到極限。

深蹲

當你進入深蹲時是什麼局限了你？當膝關節離腳最遠，腳跟仍在地面時(B)，腳踝最大程度地背曲。對於許多學生來說，由於踝關節背屈的限制，腳後跟需要從地板上抬起。有了腳跟抬高的高度，腳踝就只需要較少的背屈。

三角伸展式

有兩種方法可以調整臀部：你可以移動股骨或移動骨盆。在第一個例子中(a)，她有很多的空間去調整臀部，當她把手伸到地板上時，她可以保持脊柱筆直。在(b)中，我們看到一種策略，是針對那些不能移動臀部的人:脊椎側屈。在(c)中，我們看到了另一種策略:在髖部增加屈肌，使骨盆在與股骨的壓縮點附近旋轉。在(d)中，我們看到了另一種選擇:接受你的局限。

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