「瘦身乾貨」實話實說，今年你有沒有長胖？！

小鄰自從上班以來，就在發胖的路上一發不可收拾。天天吃吃吃，又不運動怎能不胖？！

尤其鄰家又有好多好多的好吃的，簡直就是「罪惡之源」！誰都想擁有「怎麼也吃都不胖」的體質？但是現實是殘酷的。

俗話說「一白遮百丑，一胖毀所有」。所以小鄰決定要減肥！今天小鄰就給你帶來了，強刮腰間贅肉，塑形提臀的6個動作和小鄰一樣有苦惱的，快點一起學起來吧！

屈身高抬腿

雙手輕抱頭部，雙腿輪流屈伸，此動作主要鍛煉腹部肌肉的伸縮。

俯身上跳

雙腿盡量伸直，雙手撐地跳起。此動作主要鍛煉腿部肌肉群。

抬腿半身仰卧起

一條腿彎曲，另一條放於膝蓋內次，一隻手伸直，俯身做仰卧起坐式，此動作主要鍛煉腹部肌肉群的緊縮。

仰卧起坐

注意雙手輕抱頭部。此動作主要涉及到腹部肌肉、大腿肌肉和背部肌肉的訓練，持續使身體保持緊繃狀態。

普通翹臀

平躺，雙手水平放置身體兩側，雙腿利用腹部以及腿部力量抬起。此動作主要鍛煉腹部和腿部的肌肉群，使小腿感到壓力。

屈腿仰卧起坐

平躺，雙腿彎曲與地面水平，進行仰卧起。此動作主要鍛煉腹部和腰部的肌肉群，使它們承受最大壓力。

如果你想要擁水蛇腰和修長美腿，可以嘗試堅持鍛煉這套動作，每組12~15個，每天2~3組，體質差一點的妹子可以做1~2組。要能夠循序漸進的健身，不要急攻進切，那樣才會擁有美噠噠的身材！

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