坐著也能輕鬆瘦肚子瘦腿，這樣坐讓小腿練出

中秋國慶長假，吃喝玩樂了一個小長假，還加上媽媽後備箱帶回來的一堆媽媽牌美食，簡直是停不了的長肉節奏。在一頓頓的吃吃吃之後，猛然發現褲子越來越緊了，身體也變得滾圓滾圓的。

尤其下半身，簡直發福得慘不忍睹，肚腩一圈圈的肥肉，粗壯的大腿，越來越肥胖又鬆鬆垮垮的腿部。戀瑜伽今天推薦大家一組坐著就能有效鍛煉到下半身的肌肉，促進體內循環和燃脂，減掉肚子、大腿和臀部贅肉的動作，打造健美的下半身。

Step1淺坐在椅腳穩固的四腳椅上，確保膝蓋彎曲成90度，讓大腿跟地面保持平行，而背部則向後方斜斜打直，雙腳則確實併攏。

Step2. 將腳底微微舉起懸空，一邊用大腿內側的肌肉出力，一邊慢慢打開雙腿到極限。以徹底打開雙腿算1次，每次運動時至少進行10～20次，一天有空的話可以做1～2組。

Step3. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上，確保雙腳膝蓋彎曲成90度，讓大腿跟地面保持平行。

Step4背部向後方斜斜打直，將腳底微微舉起懸空並徹底打開雙腿。平衡感較差者建議用手撐在椅面兩側輔助。

Step5 邊用大腿外側的肌肉出力，邊慢慢緊閉雙膝。注意只要兩側膝蓋互相碰到，就馬上放鬆並且再次打開雙腿。以徹底併攏雙腿算1次，每次運動時至少進行10～20次，一天有空的話可以做1～2組。

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