健康養生，足痛消除法，外翻拇趾的預防和治療！

在各種足部不適症中，「外翻拇趾」最為常見。「外翻拇趾」就是腳拇趾（第一趾）向小趾方向過度彎曲，拇趾根部向外突出（外翻），足部發生變形的病症。變形突出的部分受鞋子擠壓，出現腫痛，嚴重時甚至不能穿鞋，走路。

要防止這種癥狀的出現：選擇合適的鞋。平時愛護足部，運動，按摩腳趾或者刺激足部穴位是非常重要的。

1：防止外翻拇趾，須了解如何選鞋方法

為了防止外翻拇趾的出現，請按以下方法選擇鞋子：

鞋跟部與足底凹陷處的弧度必須合腳。

踝骨與腳尖不應碰到鞋子。

自由活動腳趾，腳趾沒有擠壓感，鞋子肥瘦也應合腳。

鞋跟的高度應在3-4厘米之間。

將體重落在腿部時，應有一種被輕輕壓著的感覺。

按以上的方法選擇鞋子，並根據時間，地點，場合選穿合適的鞋子。養成這種習慣，也是防止外翻拇趾發生的關鍵一步。

聚會時穿的高跟鞋，穿用時間不宜過長，平時改穿走路輕便的休閑鞋。給足部造成負擔的鞋子，盡量不要長時間穿用。

2：防止外翻拇趾的日常保護：

防止「外翻拇趾」除了平常選鞋時要慎重之外，對足部做以下的保健也很重要。

外出回到家中，可赤腳在房間里用腳尖走路，消除疲勞。

穿那種拇趾與其餘四趾分開的拖鞋，用來矯正拇趾向外側彎曲。

3：防止外翻拇趾，腳趾體操和按摩：

拇趾（第1趾）分別向內側和外側各轉15次，其餘的腳趾也同樣相內側和外側各轉10次。

在拇趾（第1趾）與第2趾之間，做撫摸狀按摩15--20次。

盡量張開腳趾，再並上，反覆做20次。

將寬膠皮筋套在雙腳的拇趾上，向左右兩側上拉，一天做2次，一次做5分鐘。

以上運動，可在看電視時或在其他放鬆的時候完成。

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另外，洗浴的時候，在浴池中做以上1---3的運動，可改善血液循環，進一步發揮效果。不過，需要說明的，以上的體操和按摩只能起到預防作用，已是「外翻拇趾」並且足部疼痛的人不宜照做。

4：消除外翻拇趾疼痛的穴位及按壓方法：

消除「外翻拇趾」的疼痛，可按壓以下穴位，有效改善血液循環，明顯止痛。

八風穴

八風穴即各個腳趾的分叉處，從腳面，足底上下兩側夾住腳趾分叉處，用力按壓後放鬆，這樣反覆做7次。

陽陵泉穴

陽陵泉穴位於膝關節外側的下方，突出的小圓骨的正前下方，用力按揉此穴，然後再放鬆，這樣反覆做7次。

大墩穴

大敦穴距離拇趾生趾甲處2毫米，朝腳腕方向，位於外側的穴位。同樣按揉此穴和隱白穴，數「1,2,3」時用力，數「4,5,6」時放鬆。反覆做7次。

隱白穴

隱白穴距離拇趾生趾甲處2毫米處，朝腳腕方向，位於內側的穴位。拇指和食指從左右兩側夾住腳拇趾，同時刺激大墩穴和隱白穴。

百會穴

百會穴是頭頂上的穴位。雙耳上端的連線與鼻子經過眉間方向的連線相交，交點處即是百會穴。用拇指以外的四指按揉此穴，邊數「1,2,3」邊按揉，數「4,5,6」時放鬆。反覆7次。再用拇指以外的四指，輕輕敲打百會穴周圍（以百會穴為中心2--3厘米的四周），約10---15次。

註：此外，可在足部第1與第2趾之間，夾一根手指樣粗的蠟燭約20---30公分，以矯正外翻拇趾。若能輕鬆完成，可延長時間至一個晚上。

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