秋季跳舞減肥法，吃出健康吃出好身材！

跳舞既有利於身體健康又可減肥，而且秋季涼爽的天氣也很適合跳舞哦，各位喜歡跳舞的朋友跟小編來看看那些可以瘦身的舞吧！

一、嘻哈舞可全身減肥

嘻哈舞的動作比較簡單，可是他的動作幅度大，而且爆發力也很強，動感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對於減肥真的非常有效。

二、鋼管舞塑身

鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動作，你見過有幾個運動員身上有贅肉的？一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時也消耗了體內多餘的脂肪，達到了塑身的效果。

三、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮點就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過程中會消耗大量的能量，達到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。

四、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相對來說芭蕾舞的動作比較舒緩，在跳的過程中每時每刻都要緊縮小腹，時間久了，次數多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動作，對於減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。

五、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、腳和腰部的動作，扭動等動作使肌肉得到拉伸，一般動作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對於瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。

秋季減肥食譜，要減肥的吃貨趕緊來取經哦。

一、蘆薈番茄湯

功效：可以幫助體內燃燒脂肪達到減肥效果，還可以解毒潤肺，除內火，溫涼補氣血，非常適合秋季減肥飲用。

做法：將蘆薈洗乾淨，切成小塊，再放入開水中燙片刻撈起來，番茄洗乾淨切成塊，將蘆薈和番茄一起放入榨汁機中榨汁再煮成湯就可以了。

二、素炒香菇番茄

功效：番茄和青江菜含有大量維生素，多吃也不易發胖，香菇也是素食，低熱量而且還含有大量有助於身體的營養物質，也不易發胖哦，維生素也有助於清理腸道油脂和廢物，有助於減肥哦。

做法：青江菜洗乾淨切成段，番茄洗乾淨切成塊，香菇切成小片，大蒜切成末，先將大蒜下鍋爆香，然後再將青江菜、番茄和香菇一起放入鍋中快炒，差不多好的時候加入調味料就可以了。

三、紅薯洋蔥芝麻湯

功效：低熱量的一款湯，紅薯有助於潤腸通便，有不錯的減肥效果。

紅薯去皮切成條狀，洋蔥切好，先將洋蔥放入鍋中翻炒片刻，再倒入紅薯條一起翻炒至變軟，盛起放入鍋中用中火煮熟，加入芝麻、牛奶、胡椒和調味料就可以了。

四、香蕉大米粥

功效：秋季喝粥養生，既減肥對身體也好，各位MM可以試試。

做法：大米洗乾淨加適量水，陳皮切碎，放入和大米一起煮粥，煮開後改為小火煮至粥變粘稠，然後放入冰糖和香蕉，攪拌均勻後再煮片刻就可以了。

五、彩椒魔芋

功效：都是脂肪含量低的食物，適合秋季養生卻又不會長胖。

做法：魔芋洗乾淨切成小塊，再將魔芋放放鹽水中泡入味，將彩椒、尖椒、大蔥切好，放入油鍋中爆香，倒入魔芋翻炒至熟透，加入調味料就可以了。

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