想要更高效地改善身體？來試試LSD吧！

正確的跑步方式可以增強心肺功能，增加肌肉耐力，提高身體血紅細胞的攜氧量。為此而開始加入跑步大軍的人也越來越多，因此也帶來了不少比拼速度的不正之風，好像跑步跑的越快，效果就越好似的。

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快跑和慢跑

事實上，當我們進行快跑時，主要靠的是肌肉的爆發力，而能量的提供則是靠體內遊離血糖以及ATP的無氧代謝，然而這兩部分的能量存儲都是有上限的，再加上肌肉疲勞，決定了快跑是無法長時間持續進行的。因此，跑得快一些，除了中午能在食堂多點食物選擇的優勢外，並沒有什麼大用。換句話說，跑步時跑得越快，身體得到鍛煉的效果就越差。

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那麼慢跑呢？

在進行慢跑時，我們的身體承受的運動強度較低，身體的能量來源就是糖原以及脂肪的有氧代謝產生的。由於糖原和ATP的反應速度快，因此，在運動前期，主要的功能物質就是身體儲存的糖原和ATP，脂肪燃燒只是佔了很少的一部分；而隨著身體存儲的糖原和ATP慢慢減少，身體為了滿足肌肉的能量消耗，就會增加脂肪燃燒的速率，也就是說，當慢跑超過一定時長（一般為30分鐘），身體的脂肪燃燒就會達到最大值。對於想通過跑步減肥的人來說，最好的跑步方式就是長距離的慢跑。

此外，由於跑步時間長，強度低，肌肉會保持著低強度的重複性鍛煉，可以增強肌肉的耐力；此外，由於持續長時間的有氧行為，還能讓我們的心肺持續維持中強度的運作，讓心肺功能得到充分的鍛煉。

長距離慢跑

想要通過跑步來實現改善身體狀態的人，不應當選擇快跑，堅持慢跑才是最高效的做法。

因此，國外運動方面的專家們，提出了LSD的跑步觀念，全稱為：Long Slow Distance，顧名思義，就是放慢速度，延長跑步的距離/時長，通過這種低速長時間的鍛煉，來實現身體機能的改善。

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那麼，到底跑多慢才算的上慢跑呢？

由於每個人的身體機能不同，不能單純以配速進行跑步快慢的限制，但卻可以通過心率的控制，來實現跑步強度的限制，一般情況下，只要控制好跑步時的心率在最大心率的60%~80%這個區間即可，對於有心率手環的小夥伴，則是對應這我們的燃脂心率區間。而沒有心率手環的小夥伴，則是保持跑步時還能一邊交談即可。

找到自己的配速，那麼，接下來就是長度問題，到底該跑多遠才滿足長距離的要求？

一般認為，跑步距離在20km以上才算真正的長距離，但是，並非每個人都受過專業訓練，或擁有這麼好的體力，因此，可以將長距離換成長時間，可能更容易讓大家理解。對於初級跑者來說，由於缺乏經驗或體力沒那麼好，可以嘗試堅持慢跑或者快走1小時左右，一周進行2~3次鍛煉；而對於有一定跑步基礎的人，則可以適當增加鍛煉強度，比如將跑步時長增加到1.5~2小時，每周2~3次；不必糾結於跑步的速度和總距離，將重心放在跑步時長上，可以幫助我們更快的實現鍛煉目的。

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除了燃脂以及心肺功能的鍛煉效果之外，慢速跑對於身體狀況不佳的人來說，不容易對身體造成嚴重的負擔。因此，如果你想通過跑步來減肥的話，就別再糾結於跑得快和距離了，慢慢跑，才能更好地達成鍛煉的目標！

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