下雨天我穿了雙全棉的襪子，結果……

最新 10-15

放

肆

跑

我們總是太過於習慣在晴朗無雨的天氣下跑一場馬拉松，如何防晒、如何補水、如何穿戴、如何讓自己更舒服的跑，甚至什麼時候進行補給、什麼時候上廁所，這一切的一切都掌握的絲毫不差。但是一旦遇上下雨的天氣，計劃就一下被打亂，我們會在瞬間變得手足無措，每一次的奔跑都難以找到感覺，甚至連補給這些再熟悉不過的細節都像計劃外一般讓人心煩意亂。

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奔跑的本能起源於人類對抗自然的殘酷，馬拉松運動自誕生以來便布滿了英雄主義的悲壯氣質。

根據南京氣象台的天氣預報，預計15日當天陰有小雨，東北風3～4級，氣溫15～18℃，這也意味著我們可能會雨戰南馬。

自古成功多磨難，從來雨中多激情。誰說這場溫柔放肆的雨水不是大自然饋贈給我們的一次超乎尋常的體驗！

也許若干年之後，你依然還會津津樂道的談起這場雨戰經典。那時，也許你會說一句：最美的不是下雨天，是曾與你一起在雨中跑過的南京馬拉松。

為了幫助跑友們更加從容地應對這場可能出現的小雨，我們為大家準備好了以下攻略：

雨戰裝備建議

>>>>雨衣

我們已經在參賽包內為所有選手準備了一次性雨衣，這樣在存包後你可以依然穿著。等跑了兩三公里後，在身體熱了之後可以丟到垃圾桶。因為如果賽前熱身做完後，沒有做好保暖工作，肌肉一旦冷下來再熱起來時間會比較久，而且會影響你的競技狀態。

>>>>帽子

很多人沒有戴帽子的習慣，或者喜歡戴空頂帽，如果真的下雨最好戴有沿的帽子，這樣雨水不會進眼睛，而且頭頂不會快速失溫，造成受涼頭疼。

>>>>T恤

雨戰時T恤優先選擇緊身速干款，以實現熱量的最大化交換和濕氣的最大化排出。千萬不要穿純棉的T恤，否則雨水和汗水浸濕衣服後，變重的衣服會增加與肌膚的摩擦。

>>>>襪子

千萬不要穿全棉的襪子，全棉的襪子很吸水！！！

而且當雨水濕透了棉襪後會變得濕軟、被撐大、容易形成褶皺。這樣腳等於泡在水裡，而且容易磨出水泡！應該選擇功能性的襪子，例如壓縮襪、五指襪等。此外，可以在起跑前穿襪子時在腳縫塗一些凡士林，凡士林有一定的防水作用，而且還能把摩擦減到最小。

>>>>鞋子

建議選手選擇防滑效果更好的跑鞋，濕滑的路面加上人數眾多的跑友，一旦發生打滑摔倒後果不堪設想。當然一切的跑鞋選擇都建立在你已經非常熟悉這雙跑鞋的基礎上。

雨戰心理準備

相信不少選手看到15日南京的天氣，美好的心情便打了折扣。雨中跑馬雖然沒有晴天跑馬的那份自在，但是只要我們心態放平和，當我們站上南京馬拉鬆起跑線前的時候，你會發現，它和你之前跑過的馬拉松一樣，所有的問題都不是問題。

在這裡需要提醒選手的是，雨天跑馬前更要做好熱身運動，因為由於下雨，氣溫可能會比晴朗天氣下偏低，身體也會變得僵硬，所以一定要更加充分的進行熱身運動，讓身體活動起來，這樣在起跑後會更容易進入狀態。起跑後要讓自己放鬆心態，不要總是心裡想著該怎麼跑，該怎麼落腳等等，讓自己的處於一個放鬆的心態，把它當成一個普通的馬拉松一樣，讓自己不緊張是首要任務。

另外，一些女性跑友如果身處姨媽期，更要注意跑馬時的保暖工作，不要因為馬拉松而造成身體的不適，一切的運動都是以身體健康為前提。

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