絕經後如何調理身體?絕經後如何保養卵巢呢?
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絕經後如何調理身體?
1 多吃一些黃豆和豆製品.因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2 多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消 化。
3 多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。 同時多吃一些含 鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收
4 如頭暈目眩,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口乾心悸,血壓升高等可用以下飲食調治:
枸杞子百合粥:百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服 用。
首烏粥:首烏20克(用布包好),大米適量。首烏加適量水,下入沙鍋熬成首烏汁,去藥包以首 烏汁與大米同熬制粥,服食.
鮮百合50克,生棗仁10克,熟棗仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、 熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣,用其汁將百合煮熟,連汁吃飲。
桑椹糯米粥:新鮮紫桑椹30 克,糯米50克,冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內,加水1000毫升,煮粥,待粥熟後加適量冰糖, 早晨空腹溫熱服食,每日1次。
葯膳雞:仔雞1隻、黃精30克,懷山藥60克,沙參20克,加水適量,燉服。腎陽虛飲食調治:癥狀:月經周期先後不定,月經來潮時量或多或少,淋漓不盡。或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。
廣州醫科大學養生專家陳教授
絕經後如何保養卵巢呢
1、卵巢的保養要適當服用維C和維E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
2、補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
3、卵巢的保養要注重高鈣飲食
卵巢保養吃什麼食物?美國科研人員發現,天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
4、多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現:每周平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結論。
5、蜂蜜食療
養生專家推薦堅持食用傾城蜜,傾城蜜精采月見草、益母草、枸杞、五味子等花蜜,滴滴精粹,純天然無添加,沒有任何副作用,長期吃也不會產生依賴!
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