睡覺就是美容！堅持8個小習慣，再也不失眠！

睡眠是最好的養生保健方法了，你如果每天都能有質量高的睡眠那麼絕對會「越睡越美」。睡眠質量越高皮膚也能越美麗，所以說睡眠是簡單的保養手段了。

在秋季要怎樣來改善睡眠質量呢？

如果能保持每天睡6-8個小時的人是比較長壽的，但是隨著現代各種生活壓力等，很多人是沒辦法能堅持每天睡6-8個小時的。那既然沒那麼多時間睡覺，就得從睡眠質量上入手了，提高睡眠質量來彌補睡覺時間，那麼秋季要如何改善睡眠質量呢？

如何改善睡眠質量？1、作息時間規律

每天要有規律的按時睡覺、起床，這點是非常重要的，如果作息時間不規律就會擾亂你的生物鐘。這樣的話會更容易失眠的，要規律做到每天都堅持按時睡覺跟起床，周末也是同樣要堅持。

如何改善睡眠質量？2、轉移大腦焦點

每晚在睡覺之前可以試著看看書，或者聽聽比較舒緩的音樂，最好不要卧室內進行。等到快睡著的時候再上床，這個時候的大腦就沒那麼活躍，也就差不多進入休眠的狀態了。

如何改善睡眠質量？3、睡前不進食

當我們人體在睡覺的時候，消化系統也會跟著進入休息的狀態的。所以在睡覺之前不要吃東西，更加不要喝茶水跟咖啡了，這些都會影響到你的睡眠的。想要擁有高質量的睡眠在睡覺之前千萬不能吃東西哈！

如何改善睡眠質量？4、戴眼罩睡覺

戴眼罩睡覺不僅能擋住光線，還能在眼罩中加入薰衣草或者精油之類的，具有舒緩療效，可以幫助你更快進入睡眠。

如何改善睡眠質量？5、戴耳塞入睡

戴耳塞睡覺可以幫助更好隔離、降低環境中的噪音，雖然比較高亢的聲音還是能聽見的，類似於門鈴之類的聲音，耳塞是隔絕不了的。

如何改善睡眠質量？6、常鍛煉減少壓力

每天堅持一小時或者半小時的鍛煉，緩解一下工作、生活中的壓力。或者其他休閑娛樂，聽聽音樂或者跟朋友聊聊，釋放一下壓力，這樣可以幫助你更快入睡。

如何改善睡眠質量？7、改變睡覺姿勢

當你躺在床上翻來覆去睡不著的時候，就要改變一下睡覺姿勢了，選擇比較舒服的睡覺姿勢對睡眠質量的改善是很重要的。

如何改善睡眠質量？8、午後最好不要攝入刺激性飲料

比如咖啡、奶茶、紅茶等飲料，容易失眠的人在午後攝入這些飲料晚上很容易導致睡不著的。

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