有助肌肉生長的食物，你怎能錯過呢

首先有一點就是增加肌肉生長不光是男人要做的事情，對於女孩來說增加肌肉也是很重要的，因為肌肉可以很好進行塑身讓身體看起來緊緻有型，那都說「三分靠練，七分靠吃」，那哪些食物可以有助於我們的肌肉的生長呢？我們可不要錯過哦！

酸奶

大家都知道酸奶是以牛奶為原料，並且經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。

但是你卻不知道，在酸奶在發酵的過程中，可以使酸奶中的糖和蛋白質水解，這樣會更易被人體吸收利用。除了酸奶，乳酪也是很不錯的選擇。如果是需要減脂的你們，可以選擇低脂或者脫脂的酸奶。

三文魚

三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。三文魚除了含有豐富的蛋白質外，還富含Ω-3脂肪酸，能夠提高免疫力，防止肌肉拉傷，也是一個強有力的肌肉助推器。

甜菜汁

俗稱紅甜菜。根和葉為紫紅色，因此也稱火焰菜。塊根可食用。類似大蘿蔔，生吃略甜，可作為配菜點綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，顏色非常鮮艷；也可做湯類菜。和咖啡因相比，甜菜汁更能提高運動耐力，其效果比補劑要好很多。甜菜汁熱量低，纖維素含量高，還能提高人體免疫力。長期飲用可大大提高你的訓練成績。除了榨汁還可以添加到沙拉中。

石榴

石榴是多室、多子的漿果，每室內有多數子粒；外種皮肉質，呈鮮紅、淡紅或白色，多汁，甜而帶酸，即為可食用的部分。石榴中的抗氧化劑能增強記憶力，還有助於改善肌肉的恢復能力，能夠大大減少肌肉酸痛和無力的現象。每天作為水果食用或者添加到燕麥或沙拉中，100%純石榴汁也是一個很好的飲品。

藍莓

藍莓，一種小漿果，果實呈藍色、色澤美麗、藍色被1層白色果粉包裹，果肉細膩、種子極小。藍莓果實平均重0.5～2.5g，最大重5g，可食率為100%，甜酸適口，且具有香爽宜人的香氣。藍莓中的花青素，除了能夠緩解眼睛疲勞，改善人的視力，保護眼睛外，還可以提高人體免疫力，藍莓中的花色苷有很強的抗氧化性，可抗自由基，改善血液循環，減少炎症。

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