重複一套肩部訓練很枯燥？來點新鮮血液！

都說寬厚的肩膀是男人性感體格的必需品，因為一個強壯的肩部會讓男人更魁梧，並且穿衣也好看。另外肩膀也是整個上肢最重要的部位之一，上肢訓練的大部分動作都是以肩為軸，所以沒有強大的肩膀其它部位的訓練也會受到影響。

因此有不少男人們紛紛加入練肩的行列，但是練肩就那麼幾個動作練著練著就會發現很枯燥，甚至有種想放棄的衝動，小編不願大家，因此人之常理，是小編自己也是會出現這種現象的，所以為了防止大家這種現象，今天小編就給大家帶來點「新鮮血液」，你給換換樣！

啞鈴左右推肩

我們先是用雙手持啞鈴或壺鈴舉起到肩膀的一側，然後將啞鈴或壺鈴從這一側舉起經過頭頂至肩部另一側。然後再回去，這樣反覆練習即可。

斜身單臂啞鈴側平舉

先將雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。然後你自己去集中肩不三角肌的量並將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛煉三角肌後束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。然後集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

地雷管左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。

是不是感覺很新奇呢，當你比較枯燥或者是停滯不前我們就不妨來試試這四個，讓它們來打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液吧！

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