關於減肥和減肥餐

專業減肥機構提示：

1、減肥是個過程，需要堅持，切記戒驕戒躁；

2、減肥需要專業指導，食譜再好再全，也不等於你能減肥成功；

3、減肥需要健康，拒絕一切有害身體健康的方式；

4、減肥需要營養平衡，吃素不代表減肥；

5、減肥不等於拒絕美食，而是在正確的時間正確的吃；

6、減肥不等於健美運動員，不要單一的參考體脂率；

從事減肥行業多年，

發現了幾種常見的現象和誤解：

1、減肥機構都是騙人的；

其實不是這樣，很多減肥方法都有效果，比如健身，抽脂，節食，點穴，針灸等減肥方式，但並不是每個方式都適合所有人，畢竟每種方式都有一部分不適宜人群；與其怨天尤人，不如多反問並思考一下，為什麼自己還沒減肥成功？

2、減肥靠食譜；

食譜只能幫助你減少熱量的攝入，並不能讓越吃越瘦。因為多餘的脂肪必須得分解代謝出去。算算你身上有多少斤脂肪需要甩掉？豈能是吃幾頓減肥餐就搞定的？

3、減肥靠喊口號；

天天喊減肥，但就是看不到實際的行動，晚上約約約，零售成箱的買，結果越減越肥。

想減肥，光喊口號不行，還是得踏踏實實的落實到行動上。

4、吃素能減肥；

肉吃多了肯定會胖，但不吃肉，事實證明，你並不一定會瘦，為啥？ 因為營養不均衡，造成脾胃虛弱，代謝失衡，導致肥胖。所以，該吃的肉一定要吃，但不能吃過度；

5、管不住嘴；

所謂管不住嘴，其實是控制不了自己的慾望。雖說民以食為天，但是有很多東西，你身體並不需要，或者不需要那麼多，夠了就可以了。

下圖是北京今日美術館門前的作品，足以說明人和吃的關係。

言歸正傳，

健康的減肥餐應該是什麼樣的？正確健康的飲食習慣是什麼？

1、營養搭配合理；

2、熱量不高，利於脂肪分解代謝；

3、一日三餐按時吃，早餐、午餐必須吃，晚餐清淡少吃（適情況酌情不吃）；

4、八成飽即可，但不要吃撐；

5、每天19:00後，最好不吃任何東西，盡量少喝水；

6、盡量只喝白開水，拒絕各類酒精類及碳酸類飲料；

7、減肥期間，飲食上不吃太雜，盡量保持連續三天少換樣；

8、水果不要吃過量；

進食時間：7：00-9：00

雞蛋+牛奶（可加美藤果油半瓶蓋10ml左右）；

煎蛋+全麥麵包+牛奶（可加美藤果油半瓶蓋10ml左右）；

注意事項：

1、早餐是天食，胃在早上是最活躍的時候，此段時間是身體吸收最佳時機，9:00後脾胃運行放慢，進食則會加重脾胃負擔，寇氏減肥是調理身體內在因素的，但同樣需要我們每個人的堅持和配合。

2、煮雞蛋可蘸生抽，煎蛋少油，可蘸生抽；

3、雞蛋1-2個，吃飽但不要撐；

4、加美藤果油更有益於健康，效果更佳；

進食時間：12：00-14：00

肉類（牛羊雞魚蝦）+青菜（水煮、涼拌、清炒）（可加美藤果油半瓶蓋，10ml左右）；

注意事項：

1、少油少鹽少糖，若過咸，可以用清水涮一下；

2、牛肉選腱子肉，羊肉不要過肥，雞肉去皮；

3、青菜：菠菜，油菜，生菜，油麥菜，木耳，黃瓜，香菜，海帶，韭菜，青椒辣椒等；

4、涮吃盡量選擇質量較好的牛羊肉，海鮮汁兒、生抽替代麻醬；

進餐時間 ：17：00-19：00

A、西紅柿（聖女果，千喜皆可）；

B、火龍果；

C、涼拌菜、水煮青菜或者清炒青菜（可加美藤果油半瓶蓋，10ml左右）；

注意事項：

1、青菜少油少鹽少糖；

2、、盡量不選常見十字花科蔬菜，如菜花，西藍花，圓白菜，甘藍，菜心，大白菜；

3、晚19:00後，人應該進入休眠狀態，脾胃休息，不需要進食；

4、長期過晚進食會加重臟腑負擔，造成代謝紊亂；

水果時間：10:00-10:30、15:00-15:30、17:30-19:00（可替代晚餐）；

可以吃的：基本上都可以吃；

忌過多吃：西瓜，柚子，椰子（過於寒涼），榴槤，梨；

注意事項：

1、進食總量： 200g以內；

2、結合自己體質，吃對身體有益的水果，寒涼類水果盡量少吃；

3、可吃水果範圍很廣，但一定不能過量吃；

日進水量：1.6L-2L（腎代謝不佳，可以少喝）

飲水禁忌：盡量只喝白開水，忌酒類及酒精類飲料、冷飲，茶類咖啡盡量不喝。每天19:00後，盡量少喝水。

不利於減肥的食物：

1、高油高糖高鹽食物，如水煮魚，油潑面，拔絲，糖醋裡脊，鍋包肉，咕咾肉，桃酥，醬豆腐，胭脂品等；

2、油炸類食物，如炸雞塊，薯條，油條，油餅，拔絲類；

3、各類零食：速食麵，辣條，膨化食品，速食麵，薯片，曲奇，罐頭製品等；

4、奶油類食物：冰棍，冰淇淋，奶油蛋糕；

5、冷飲及冰鎮食物：各類飲料（尤其是碳酸類飲料），冰鎮西瓜等；

6、肥肉和動物內臟；

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