悅哥的減肥之路與心得，對你能有點啟發

最新 10-15

關注悅哥營銷有助於事業成功噢！

胖代表沒毅力

大周末的，不談什麼營銷了，換換口味，聊聊悅哥正在堅持的減肥吧。如果你和我一樣多次減肥都沒堅持住，我想這個圖文能對你有點用。

悅哥在8月買了智能電子秤，2個月時間減了大約10斤。我一直認為減肥是為了健康，不是只為減斤數，就沒吃什麼減肥產品。堅持少吃、不吃高熱量、不喝飲料、每天運動。

寫這個不是證明我多能堅持，我和大多數人一樣，常立志、常放棄，做什麼難事都愛半途而廢。悅哥算是個人生Loser吧，現在堅持減肥、堅持寫圖文、堅持看書、包括馬上做的創業項目，就是想試驗一條沒毅力的普通人怎麼堅持改變的道路。——記住，胖代表你沒毅力、沒自律、也沒責任心（對自己身體不負責，也對老婆孩子的幸福不負責，更是對團隊的事業不負責）

我只是個普通人

我能堅持的方法

對你也一樣好用

歷程與心路

8月之前的努力

悅哥在年初時體重在85公斤，身體由於長期看電腦，四肢僵硬、右側腰肌勞損，體能從小就比較弱，膝蓋有傷不能跑步，唯一心慰的是頸椎還沒壞。2017上半年離職回家，深度思考了一下，決定改變自己從「堅持」開始，正好當時遇到一本書，叫《微習慣》，這本書讓我知道了怎麼能堅持做一件事！

普通人不能堅持的核心問題，就是「不開始」，那麼你就把行動的目標變成非常容易，比如做俯卧撐，一想到每天要做50個，有一天你就不想開始了。把每天的目標定為做1個俯卧撐，做了1個就達標，就完成了你堅持做俯卧撐的承諾，那麼你就能堅持下來，其實只要你俯身開始做，就變成了能做多少做多少了，悅哥大約一天做30-50個。從什麼時間開始我記不清了，大約5月份吧。後來6月6日我開始更新公眾號，也用了這一招，坐在電腦邊，目標是寫一句話（只要坐下來、登陸公眾號、寫了一句話，就能一直往下寫了……）

後來在7月末有群友說要每天做200俯卧撐，堅持一個月，我也堅持下來了。但那時已經習慣一次做50-70個了，一天只要做三四組就OK。比較慘的是，體重沒變化，反而有人說我胖了（可能做俯卧撐讓肩膀寬了，胸肌厚了）。但後來的身體變化一定和這段堅持有關係。

有了秤之後

8月初，聽朋友說有體脂秤這東西，好奇就買了一個。果然比家裡的老式秤好多了，還能測身體別的指標（準確率別糾結，知道個趨勢就好）。有了這個秤，我才正式進入了減肥模式，每天量一到兩次，就像玩遊戲看角色有多少經驗值能升級一樣。每0.1公斤變化都像得到什麼了不起的成就。為了體重能有變化，每天三餐後必須出門走路，靠牆站立10分鐘（後腦、背、臀、腳後跟貼牆），10分鐘平板支撐（一次2分鐘左右，做幾組），又把KEEP軟體裝手機里開始做健身（為什麼說又？），不吃豬肉和肥肉，只吃魚肉、牛羊肉，一碗飯只盛70%，不喝甜飲料，開始喝黑茶，完全不是品茶，就是為了減脂。做這些的前提就是感覺自己越來越健康。

終於在10月4日首次達到79.9公斤！當時老開心了！感覺這個趨勢到70公斤沒問題！再次證明當有了量化可見的目標與變化時，人有動力去推動一件事兒，而且越成功自信越足！

那些小花?

改變環境：買了一個小碗，一個人吃多少飯，是碗決定的。一直專人專碗，就算家裡做得是粥，也用這個碗盛。屋裡地上的瑜伽墊和運動鞋永遠不收，就放在地板上，不用費心去收或去展開，減少做KEEP的成本，也提示你做。

饞飲料了：實在想喝可樂之類的飲料了，就買一瓶零度，解解饞。

催眠自己：每次運動後，都閉眼感覺自己出汗的滋味、肌肉的跳動，想像每一個細胞都充滿活力的興奮！愛上這種感覺。

實在疲勞：如果有一天實在疲勞，別做強運動，在KEEP上找一組拉伸動作，抻抻筋，感覺也非常好。如果感覺身體很差（有可能是壓力或要感冒，就休息幾天，不要強壓）

變成習慣：以前有個說法，說堅持21天就變成習慣，我感覺是錯的，後來看一本老美的書，才知道普通人得堅持60天才能變成習慣。比如你不愛刷牙，堅持60天，如果有一天你不刷，會感覺牙上有一層膜，你會很難受。如果你出汗不愛洗澡，悅哥教你一招，摸一把你的腋下，聞一下……好多壞習慣還是要自己察覺。

有一次去奧體萬達，門口一堆發健身宣傳單的促銷人員，居然對我視而不見，當時老開心了，感覺一定是我身體比以前勻稱了吧，走路更抬頭挺胸了！