馬三立：笑是促進精神健康的良藥

馬三立是著名的相聲大師。他生於亂世，坎坷半生，享年89歲，在中國相聲界，算是一位比較高壽的藝術家。他性格樂觀，笑口常開，不愛生氣，不自尋煩惱，從不計較個人得失，更不計較名利。他對藝術精益求精，對養生保健之道也勤於探索，值得人們借鑒。

馬三立認為笑是促進精神健康的良藥。馬三立曾多次說：「人不要怕老，但也不能不服老。我從來不認為自己老了，但畢竟還是老了，眼花了，耳朵聾了。但這並不是什麼壞事，少知道點閑雜瑣事，不也有利於健康嗎？因為不著急、不生氣，才能延緩衰老。我覺得只要笑口常開，遇事樂觀，定能健康長壽。」他主張老年人要有幽默感，經常打趣、說笑話，不但能使心情愉快，還能提升腦力，增強人體的各種生理功能。他常樂呵呵地說：「樂子滿地跑，就看你找不找。」20世紀50年代，他被打成了「右派」，挨批鬥、蹲牛棚都沒有使他消沉，他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說過：「養生之道不少，最重要的是心胸開朗，做到不找氣生、自己消氣。」性格開朗幽默，主動尋找樂趣，是馬三立長壽的重要保證。

馬三立在飲食上很有節制。他喝酒從不過量，按時按頓吃飯，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食物。每餐葷素搭配，頓頓有肉，但只吃牛肉、羊肉、雞肉3種，經常變著花樣做。每天起床後必喝兩杯白開水，每天喝3次茶，都是幾十年的習慣。他堅持看書看報，看時把腿墊高點，也是一種休息方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視。他說：「看電視干坐著不動，還不如站著寫點畫點呢！」

馬三立的養生方法還有一個重要內容，即運動鍛煉。他有一套自編的「十節操」，堅持數年，對他的身心健康很有幫助。他每天做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的「自創操」，還有拍打腳面10次、叩齒32次，早晚兩次各散步800步。不計時、不講地點地抻抻腰、搓搓髮根，用腳跟踢屁股。其中「用腳跟踢屁股」是馬三立獨創的健身方法。通過運動，促進氣血暢通，增強生命力，抵禦病邪。

馬三立也注意通過安靜休息以調節身心，保存體內能量。他常閉門謝客，使自己有一個安靜、不受打擾的環境。他每天靜坐2個小時，全身放鬆，安心養神。他認為靜坐是養神的最好方法，可以緩解焦慮，改善睡眠狀況。感到疲勞時，他就時常用坐的姿勢，使身體放鬆，通過意念將自己融入到自然山川的美景之中，使大腦得到充分的休息，達到全身舒適、神清氣爽、保健養生的目的。馬三立的這種靜坐習慣一直保持到老。

作者：古滕客

文章內容來源：《醫食參考》

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